Ποια συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν με τη γρίπη και το κρυολόγημα;

Ταλαιπωρείστε από ρινική καταρροή, βήχα, πονόλαιμο ή πυρετό; Αυτά τα προβλήματα προκαλούνται κυρίως από ιογενείς ασθένειες όπως το κρύωμα και η γρίπη, τα οποία μπορούν να σας προκαλέσουν πραγματικό πρόβλημα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την καταπολέμησή τους. Ρίξτε μια ματιά στα 9 συμπληρώματα διατροφής που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη γρίπη και το κρυολόγημα.

Η ανοσία είναι θεμελιώδης για την υγεία

Δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο στο κρύωμα και τη γρίπη, και προτού αυτές οι ασθένειες σας προσβάλλουν, θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης τους. Το πρώτο βήμα είναι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, που είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος. Προστατεύει τον οργανισμό από πολλά παράσιτα, ιούς και βακτήρια που προκαλούν διαφορετικές ασθένειες. [1]

Το ανοσοποιητικό σύστημα χωρίζεται σε δύο κατηγορίες. Η πρώτη είναι η φυσική ανοσία, με την οποία έχουμε ήδη γεννηθεί και η δεύτερη είναι η επίκτητη ανοσία. Αποκτούμε την επίκτητη ανοσία σταδιακά κατά τη διάρκεια της ζωής μας και μπορούμε να τη διατηρήσουμε ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά, μπορούμε επίσης να την ενισχύσουμε με μια ισορροπημένη διατροφή, αρκετή σωματική δραστηριότητα, ποιοτικό ύπνο, αλλά και με το τακτικό πλύσιμο χεριών και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. [1] Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανοσία, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να ενισχύσετε την ανοσία και την αντίσταση του σώματος ενάντια στις ασθένειες;

Κρύωμα και γρίπη

Το κρύωμα και η γρίπη είναι μεταδοτικές ιογενείς ασθένειες του αναπνευστικού. Τα συμπτώματά τους είναι παρόμοια, αλλά και ελαφρώς διαφορετικά. Ενώ το κρύωμα είναι σχετικά ταχύ στην πλήρη ανάρρωσή του και το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγες μέρες στο κρεβάτι, με τη γρίπη η κατάσταση είναι πιο δύσκολη. Συνοδεύεται κυρίως από πιο έντονες εκδηλώσεις των συμπτωμάτων και η έλλειψη θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε πνευμονία. Καθώς και στις δύο περιπτώσεις πρόκειται για ιογενείς ασθένειες, τα αντιβιοτικά δεν είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία τους. Τα αντιβιοτικά βοηθούν στη θεραπεία μόνο των βακτηριακών λοιμώξεων. [2]

Συμπτώματα κρυολογήματος

Το κοινό κρυολόγημα είναι μια οξεία ιογενής λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, η οποία επηρεάζει τη μύτη, την στοματική κοιλότητα, τον φάρυγγα, τον λάρυγγα και εξαπλώνεται κυρίως μέσω της επαφής από άτομο σε άτομο. Η περίοδος επώασης ποικίλλει, αλλά με το κρύωμα, συνήθως χρειάζονται λιγότερο από δύο ημέρες. Τα συμπτώματα που επηρεάζουν συνήθως τις μολυσμένες βλεννογόνους μεμβράνες διαρκούν 3-7 ημέρες, αν και περιστασιακά μπορούν να παραμείνουν για τρεις εβδομάδες, ειδικά εάν το κρύωμα δεν αντιμετωπιστεί. [2] [3]

Το κοινό κρυολόγημα ξεκινά συχνά με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πονόλαιμο
• πονόλαιμος
• καταρροή
• φτάρνισμα
• κόπωση
• βήχας

Συμπτώματα γρίπης

Η γρίπη είναι μια μεταδοτική ασθένεια του αναπνευστικού, που προκαλείται από ιούς της γρίπης που μολύνουν τη μύτη, το λαιμό και μερικές φορές τους πνεύμονες. Ένας τρόπος για την πρόληψη της γρίπης είναι ο εμβολιασμός. Οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ιοί της γρίπης εξαπλώνονται κυρίως μέσω των μικροσκοπικών σταγονιδίων που προκύπτουν κατά τον βήχα, το φτέρνισμα ή την ομιλία. Λιγότερο συχνά ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει γρίπη αγγίζοντας την επιφάνεια ή το αντικείμενο στο οποίο βρίσκεται ο ιός της γρίπης και στη συνέχεια μεταφέροντάς το στο στόμα, τη μύτη ή τα μάτια. [2] [3]

Η κύρια διαφορά μεταξύ του κρυολογήματος και της γρίπης έγκειται στο γεγονός ότι το κρυολόγημα ξεκινά σταδιακά, ενώ η γρίπη θα χτυπήσει γρήγορα και θα προκαλέσει πιο σοβαρά συμπτώματα.

Η γρίπη έχει συνήθως τα παρακάτω συμπτώματα:

• πυρετό
• πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις
• ερυθρότητα στο δέρμα
• ερυθρότητα στα μάτια
• ρίγη
• πονοκέφαλο
• ξηρό βήχα
• πονόλαιμο
• ορισμένες φορές προβλήματα του γαστρεντερικού και διάρροια

Κάποια συμπτώματα ενδέχεται να υποδηλώνουν ότι η ασθένεια είναι αρκετά σοβαρή. Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε γιατρό εάν υποφέρετε από τα ακόλουθα προβλήματα: 

• δυσκολία στην αναπνοή και δύσπνοια
• πόνος ή σφίξιμο στο στήθος και την κοιλιά
• ξαφνική ζάλη
• οξύς εμετός
• πολύ υψηλός πυρετός που δεν πέφτει

You might be interested in these products:

Πώς να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης στο σπίτι;

Η θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης επικεντρώνεται κυρίως στην ανακούφιση των συμπτωμάτων τους. Διαβάστε μερικές συμβουλές σχετικά με τον τρόπο θεραπείας των ασθενειών αυτών και των συμπτωμάτων τους από το σπίτι.

• Φυσάτε συχνά τη μύτη σας (με τον σωστό τρόπο) – είναι σημαντικό να βγάλετε την επιβλαβή βλέννα από το σώμα σας και να σταματήσετε να την τραβάτε προς τα μέσα. Το από φύσημα της μύτης είναι η βάση για τη θεραπεία του οξείου κρυολογήματος και των αναπνευστικών προβλημάτων. Κάνοντας αυτό, θα απαλλαγείς από όλους τους ρύπους. Μία από τις βέλτιστες πρακτικές αποδείχθηκε ο διαδοχικός καθαρισμός του ενός ρουθουνιού μετά το άλλο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πιέσετε το δάχτυλο για να σπρώξετε το ένα ρουθούνι ενώ φυσάτε το άλλο.
• Ξεπλύνετε τη μύτη σας με αλατόνερο – προκειμένου να αφαιρέσετε τους ρύπους από τα αναπνευστικά όργανα, χρησιμοποιείστε διάλυμα αλατιού. Αυτό απελευθερώνει την απόφραξη της μύτης ενώ αφαιρεί τα ιικά σωματίδια και τα βακτήρια. Ανακατέψτε 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ζεστό νερό. Στη συνέχεια, εγχύστε το διάλυμα ξεχωριστά σε κάθε ρουθούνι χρησιμοποιώντας μια ευρύτερη σύριγγα και αφήστε να τρέξει ελεύθερα. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα έτοιμο προς χρήση διάλυμα αλατιού από το φαρμακείο.
• Ξεκουραστείτε και παραμείνετε ζεστοί – κάτι τέτοιο δεν ισχύει μόνο στην περίπτωση της γρίπης ή του κρυολογήματος, αλλά σε σχεδόν κάθε  περίπτωση αποδυνάμωσης του σώματος και ασθένειας, η ανάπαυση είναι βασική πτυχή της θεραπείας τους. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να κατευθύνει την εστίαση του στην καταπολέμηση των ιών και δίνοντάς του την απαραίτητη αναγέννηση.
• Κάνετε γαργάρες – αυτό μπορεί να ενυδατώσει το λαιμό και να σας προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο. Δοκιμάστε το προαναφερθέν διάλυμα αλατιού ή κάποιο τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι. Εξίσου αποτελεσματικές είναι οι γαργάρες με μέλι και μηλόξυδο.
• Πίνετε ζεστά υγρά – τα ζεστά υγρά ανακουφίζουν τη ρινική συμφόρηση, αποτρέπουν την αφυδάτωση και καταπραΰνουν τις δυσάρεστες φλεγμονώδεις μεμβράνες που ταλαιπωρούν τη μύτη και το λαιμό σας. Εάν είστε τόσο εξαντλημένοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, φτιάξτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες με μια πετσέτα – εάν ανησυχείτε για τον υψηλό πυρετό και θέλετε να τον μειώσετε, προσπαθήστε να τυλίξετε το στήθος σας με μια κρύα πετσέτα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας και θα ανακουφιστείτε. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο πυρετός είναι ένα σύμπτωμα μιας επιτυχημένης μάχης του σώματός σας με ιούς και πρέπει να επέμβετε όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.
• Τραφείτε σωστά – εάν αντιμετωπίζετε διάρροια στις ιογενείς σας ασθένειες, δοκιμάστε αποτελεσματικά τρόφιμα, όπως είναι η μπανάνα, το ξηρό ρύζι ή το βατόμουρο, που προκαλούν ήπια δυσκοιλιότητα και αντιμετωπίζουν τα εντερικά προβλήματα. Τέτοιες τροφές όπως οι καυτερές πιπεριές, για παράδειγμα, ανοίγουν τις κοιλότητες και βοηθούν στην καταπολέμηση της βλέννας στους πνεύμονες. Το χρένο ή η μουστάρδα έχουν τα ίδια αποτελέσματα. Το κρεμμύδι, με τη σειρά του, περιέχει φυτοχημικά που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το σώμα να απομακρύνει τη βρογχίτιδα και άλλες λοιμώξεις. Το μαύρο και πράσινο τσάι περιέχoυν κατεχίνη, ένα φυτοχημικό που έχει φυσικά αντιβιοτικά και αντιδιαρροϊκά αποτελέσματα. Να είστε προσεκτικοί με τα εσπεριδοειδή, καθώς εάν πίνετε 100% χυμό εσπεριδοειδών, τα προβλήματά σας όπως πονόλαιμος και τα πτύελα θα πολλαπλασιαστούν. [4]

Συμπληρώματα που βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυώματος και της γρίπης

Βιταμίνη D

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η προδιάθεση για γρίπη και κρυολόγημα κατά το χειμώνα, ενδέχεται να σχετίζεται με μικρότερη έκθεση στο φως του ήλιου και συνεπώς, χαμηλότερη παραγωγή βιταμίνης D. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη αναπνευστικών ασθενειών. [7] [8]

Οι υποδοχείς βιταμίνης D βρίσκονται συνήθως στο σώμα, επομένως εμπλέκονται σε πολλές κυτταρικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης των ανοσοκυττάρων κατά τη διάρκεια λοιμώξεων, οπότε δεν θα πρέπει να μας εκπλήσσει το γεγονός ότι η ανεπάρκεια της μπορεί να διαταράξει την ανοσία. Η βιταμίνη D ρυθμίζει αρκετούς ανοσολογικούς παράγοντες που σχετίζονται με ασθένειες και πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης γρίπης. [7] [8]

Βιταμίνη A

Η βιταμίνη A αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι απαραίτητη ώστε να διατηρηθεί η υγιής όραση, να προωθηθεί η ανάπτυξη και να προστατευθούν τα υγιή πτύελα στο σώμα. Είναι γνωστή ως αντιφλεγμονώδης βιταμίνη, διότι διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση των ανοσολογικών λειτουργιών και συμμετέχει σε ρυθμιστικές εργασίες σε κύτταρα και ορμόνες του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλές γνωστές μελέτες έχουν επίσης αποδείξει τα αποτελέσματά της στη θεραπεία μολυσματικών ασθενειών. [7] [9] [10]

Η βιταμίνη Α βρίσκεται συνήθως σε πολλά τρόφιμα όπως τα καρότα, οι γλυκοπατάτες, το λάχανο, η κόκκινη πιπεριά, τα βερίκοκα ή ο κρόκος αυγού. Το μεγάλο μειονέκτημά της  είναι ότι εάν υπερβείτε την κατάλληλη δόση της, μπορεί να γίνει τοξική και να προκαλέσει ζάλη, ναυτία ή πονοκέφαλο. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές, επειδή η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α  μπορεί να οδηγήσει σε συγγενή εμβρυϊκά ελαττώματα. Η βέλτιστη ημερήσια δόση σε ενήλικες πρέπει να είναι περίπου 2300 UI. [9] [10]

Βιταμίνες της ομάδας B

Αυτό το σύμπλεγμα βιταμινών Β έχει ως καθήκον του τη ρύθμιση πολλών ζωτικών λειτουργιών στο σώμα μας. Όχι μόνο ενισχύει την ανοσία, αλλά η συμπλήρωσή των βιταμινών του θα πρέπει να γίνεται τακτικά, ακόμη και όταν είστε υγιείς. Επιπλέον, οι βιταμίνες της ομάδας Β βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, αυξάνουν την ενέργεια και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τις λαμβάνετε κατά τη διάρκεια σωματικής και ψυχολογικής απόδοσης. Κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης, το σώμα μας εξαντλεί όλη την ενέργειά μας, η οποία πρέπει να συμπληρωθεί έτσι ώστε ο οργανισμός μας να μπορεί να χειριστεί την καταπολέμηση του ιού. [11]

Ένας ιδιαίτερα σημαντικός μαχητής κατά των μολυσματικών ασθενειών είναι η  βιταμίνη B6, δηλαδή η πυριδοξίνη. Εκτελεί περισσότερες από 100 ενζυματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των πρωτεϊνών στο σώμα. Συμμετέχει επίσης με το ρόλο της, κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης του εγκεφάλου, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και συνεργάζεται στενά με το ανοσοποιητικό σύστημα, για την πρόληψη λοιμώξεων όπως η εξάπλωση της γρίπης. Ένα από τα χαρακτηριστικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β6 είναι στην πραγματικότητα το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και η μείωση της παραγωγής αντισωμάτων ορού. Αυτό θα αυξήσει την προδιάθεση για γρίπη και άλλες αναπνευστικές λοιμώξεις. [11] [12]

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ισχυρό μικροθρεπτικό συστατικό που εμφανίζεται συνήθως στις πρωτεΐνες και είναι απαραίτητο για τη νευρογνωστική υγεία, την επούλωση πληγών και την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος έναντι μολυσματικών βακτηρίων και ιών Στην πραγματικότητα, η συμπλήρωση του ψευδάργυρου μπορεί να περιορίσει την αντιγραφή του ιού στο ρινικό επιθήλιο και να μειώσει τη φλεγμονή της αναπνευστικής οδού. [7] [12] [13]

Μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών ασχολήθηκε με το ρόλο των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών στη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης. Οι μελέτες έδειξαν ότι η λήψη 70 mg ψευδαργύρου την ημέρα βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όταν ληφθούν εντός 24 ωρών από την εμφάνιση των συμπτωμάτων αυτών των ασθενειών. Ως εκ τούτου, αυτό το μέταλλο είναι βασικό συστατικό σε πολλά δισκία και σπρέι για τον πονόλαιμο ή το κρύωμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο ψευδάργυρος βοήθησε στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος. [15] Η υπερβολική χρήση ψευδαργύρου μπορεί, αντιστρόφως, να καταστέλλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως συνιστάται να μην υπερβαίνεται η ημερήσια δόση των 70 mg ψευδαργύρου. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν επίσης ότι ο ψευδάργυρος βοηθά στον έλεγχο της λοίμωξης έτσι ώστε να αναστέλλει μια συγκεκριμένη πρωτεΐνη, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση εκτεταμένης φλεγμονής. Επομένως, η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για τους πολύ άρρωστους ή ηλικιωμένους ασθενείς που εξαρτώνται από μια εντατική θεραπεία. [7] [12] [13]

Κουρκουμάς και τζίντζερ

O κουρκουμάς (κουρκούμη, κιτρινόριζα) και το τζίντζερ είναι δύο υπερτροφές που έχουν ευρεία χρήση στη φυσική ιατρική. Τα θεραπευτικά αποτελέσματα του τζίντζερ προκαλούνται από την παρουσία φαινολικών ενώσεων, όπως η τζιντζερόλη, η οποία έχει ισχυρά αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Ο κουρκουμάς, με τη σειρά του, κρύβει την ουσία κουρκουμίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη αρκετών χρόνιων φλεγμονών. Επιπλέον, η κουρκουμίνη αυξάνει το επίπεδο μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται αντιμικροβιακό πεπτίδιο Cathelicidin ή CAMP, το οποίο βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων και καταπολέμησης άγνωστων βακτηρίων και ιών. [16] [17] [18]

 

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ειδικότερα, το τζίντζερ  μπορεί να ενισχύσει έντονα την ανοσία. Μια μελέτη απέδειξε ότι το εκχύλισμα τζίντζερ εμποδίζει την ανάπτυξη αρκετών στελεχών αναπνευστικών παθογόνων. [19]

Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ μπορούν, επομένως, να μειώσουν το επίπεδο της φλεγμονής, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και στην καταπολέμηση του κρυολογήματος, της γρίπης ή άλλων φλεγμονωδών ασθενειών. [16]

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που βοηθούν στη μείωση του αριθμού των «κακών» βακτηρίων, υπαίτιων για τις ασθένειες και τη  φλεγμονή στο σώμα, τα οποία αντικαθιστούν με «καλά» βακτήρια. Βοηθούν στην εξισορρόπηση του εντερικού μικροβίου, το οποίο βελτιώνει όχι μόνο την πέψη αλλά και την ανοσία. Τα προβιοτικά απαντώνται συνήθως σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το kimchi, το ξινό λάχανο ή μπορείτε να το πάρετε στο σώμα σας μέσω συμπληρωμάτων διατροφής. [7] [20] [21]

Σύμφωνα με αρκετά ευρήματα, η προφύλαξη μέσω των προβιοτικών μπορεί να μειώσει τη διάρκεια της μόλυνσης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, καθώς και τη διάρκεια της νόσου. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να προστατεύσουν το σώμα από ιογενείς λοιμώξεις και να μειώσουν τον κίνδυνο του κρυολογήματος. Τα προβιοτικά βακτήρια και τα κυτταρικά τοιχώματά τους έχουν σημαντική επίδραση στη λειτουργικότητα της βλεννογόνου μεμβράνης λόγω της ενεργοποίησης πολλαπλών ανοσοποιητικών μηχανισμών. Τα προβιοτικά έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύουν την αποτελεσματικότητα του εμβολίου κατά της γρίπης εάν ληφθούν κατά την εφαρμογή του. [7] [20]

Τα προβιοτικά συχνά συνιστώνται με τη μορφή συμπληρωμάτων και δρουν συνδυαστικά για την καταπολέμηση διαφόρων ασθενειών μαζί με αντιβιοτικά ή άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό οφείλεται στις ευεργετικές επιδράσεις τους στην υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και στα προβλήματά του, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η διάρροια ή το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτά τα προβλήματα ταλαιπωρούν τα άτομα που νόσησαν από γρίπη ή κάποια άλλη ιογενή νόσο. [21] Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προβιοτικά, διαβάστε το άρθρο μας Προβιοτικά: Η σημασία των ευεργετικών βακτηρίων για την ανοσία και τη γενικότερη υγεία των αθλητών.

Τα εκχυλίσματα από Echinacea έχουν επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύουν το σώμα σας από τα μικρόβια της νόσου. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει ότι αυτό το φυτό μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ώστε να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς, και κατά συνέπεια να βοηθήσει στην ταχύτερη ανάρρωση από την ασθένεια. Η χρήση του Εχινάκεια μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης κρυολογήματος σε περισσότερο από 50% των δοκιμών, καθώς και τη διάρκεια της νόσου κατά μιάμιση ημέρα. [22] [23] [24]

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω δεν προορίζονται πρωτίστως για τη θεραπεία του κρυολογήματος ή της γρίπης. Το κύριο όφελός τους είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και χρησιμεύουν πρωτίστως ως πρόληψη. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη αυτών των συμπληρωμάτων είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης, και γι ‘αυτό άλλωστε θα πρέπει να τα λάβετε υπόψη κατά τη διάρκεια της εμφάνισης αυτών των ασθενειών. Εάν σας άρεσε το άρθρο σχετικά με 9 συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη γρίπη και το κρυολόγημα, θα ήμασταν ευγνώμονες αν κοινοποιούσατε το άρθρο μας.

Sources:

[1] Hannah Nichols - Tips for a healthy immune systém – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

[2] Flu or Cold Symptoms? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/flu-cold-symptoms#1

[3] Cameron White, MD - The Difference Between the Cold and Flu – https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-or-flu

[4] 12 Natural Treatment Tips for Colds and Flu – https://www.webmd.com/cold-and-flu/12-tips-prevent-colds-flu-1#1

[5] Zad Rafi - Which supplements can help against colds and the flu? – https://examine.com/nutrition/supplements-for-cold-and-flu/

[6] Carr AC, Maggini S - Vitamin C and Immune Function – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763

[7] Mariangela Rondanelli, Alessandra Miccono, Silvia Lamburghini, Ilaria Avanzato, Antonella Riva, Pietro Allegrini, Milena Anna Faliva, Gabriella Peroni, Mara Nichetti, and Simone Perna - Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5949172/

[8] Gerry Schwalfenberg - Vitamin D for influenza – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4463890/

[9] Melissa Sammy - Fight the cold and flu with these 6 key nutrients – https://www.mdlinx.com/internal-medicine/article/5540

[10] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand and Song Guo Zheng - Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[11] Erin Brodwin - Here's the only supplement you should take for your cold – https://www.businessinsider.com/colds-flu-vitamins-supplements-2016-12

[12] Rall LC, Meydani SN - Vitamin B6 and immune competence. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8302491

[13] Zinc [https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1

[14] Goutham R and Kate Rowland - Zinc for the common cold—not if, but when – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/

[15] Hemilä H, Chalker E - The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25888289

[16] Rachael Link, MS, RD - Can Ginger and Turmeric Help Fight Pain and Sickness? – https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-ginger

[17] Mohd Yusof YA - Gingerol and Its Role in Chronic Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27771925

[18] Arshad Husain Rahmani, Mohammed A. Alsahli, Salah M. Aly, Masood A. Khan and Yousef H. Aldebasi - Role of Curcumin in Disease Prevention and Treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852989/

[19] Akoachere JF, Ndip RN, Chenwi EB, Ndip LM, Njock TE, Anong DN - Antibacterial effect of Zingiber officinale and Garcinia kola on respiratory tract pathogens. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12630492

[20] Salynn Boyles - 'Good' Bacteria: Good for Colds? – https://www.webmd.com/cold-and-flu/news/20051107/good-bacteria-good-for-colds#1

[21] Louisa Richards - A guide to the best probiotics – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327389

[22] Ryan Raman, MS, RD - Echinacea: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/echinacea

[23] Melchart D, Linde K, Worku F, Bauer R, Wagner H - Immunomodulation with echinacea - a systematic review of controlled clinical trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23195946

[24] Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE - Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17887935

[25] Roth E, Spittler A, Oehler R - – Glutamine: effects on the immune system, protein balance and intestinal functions]. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9045524

[26] Marie Spano - How Glutamine Can Ward Off The Common Cold! – https://www.bodybuilding.com/fun/how-glutamine-helps-fight-colds.htm