Μαγνήσιο

Συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης και προάγει επίσης τη σωστή λειτουργία των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών. Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται συχνά με δυσάρεστους σπασμούς που συνήθως εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας έντονης αθλητικής απόδοσης. Είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των οστών, αφού παίζει βασικό ρόλο στο σχηματισμό οστικής μάζας. Εκτός από αυτό, το μαγνήσιο υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ψυχική υγεία, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για τη μετάδοση των νευρικών παλμών μέσω των οποίων τα κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Βοηθά επίσης το σώμα να διατηρήσει την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί ως αυξημένη κόπωση, μυϊκές κράμπες, εναλλαγές της διάθεσης ή επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS). Κατατάσσεται μεταξύ των βασικών θρεπτικών συστατικών και για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε μια υγιεινή πρόσληψη μαγνησίου στη διατροφή σας ή να το συμπληρώνετε με συμπληρώματα διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια μερίδα είναι 300 - 400 mg. Η ανάγκη για πρόσληψη μαγνησίου αυξάνεται ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια αθλημάτων σε ζεστό περιβάλλον λόγω της αυξημένης εφίδρωσης.

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα φυστίκια, τα βούτυρα ξηρών καρπώνν, οι κόκκοι κακάο, η κινόα, οι νιφάδες βρώμης, οι μπανάνες, οι πατάτες, το σπανάκι, το αβοκάντο και τα όσπρια κατατάσσονται στις πλουσιότερες πηγές τροφίμων μαγνησίου.

Εάν δεν συμπεριλαμβάνετε τακτικά αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας ή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη μαγνησίου σας είναι αρκετά υψηλή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Είναι καλύτερο να επιλέξετε χηλικό μαγνήσιο, το οποίο διαθέτει εξαιρετική απορροφητικότητα. Το λιποσωμικό μαγνήσιο είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή που ξεχωρίζει λόγω της υψηλής βιοδιαθεσιμότητάς του επίσης. Μπορείτε επίσης να το δοκιμάσετε με τη μορφή πρακτικών shot ή αναβράζοντα δισκία που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β6. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου σε σκόνη είναι τα καλύτερα για να εμπλουτίσετε το ποτό σας μετά την προπόνηση.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το μαγνήσιο, διαβάστε το άρθρο μας Κράμπες, κόπωση, ευερεθιστότητα και ύπνος. Τι άλλο βοηθά το μαγνήσιο;