Πίνακας Περιεχομένων
Είναι προφανές ότι, συχνά όταν θέλετε ένα σνακ μπαίνετε σε ένα ζαχαροπλαστείο και παίρνετε ένα γλυκό, ή πάτε σε έναν αυτόματο πωλητή. Ωστόσο, καλό είναι να αποφεύγετε να καταναλώνετε γρήγορα σνακ από μηχανήματα αυτόματης πώλησης τροφίμων! Ας δούμε την αλήθεια κατάματα! Όχι μόνο είναι ανθυγιεινά, γεμάτα λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά έχουν επίσης πολλά συντηρητικά, τα οποία είναι αρκετά επιβλαβή για τον οργανισμό μας. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
Για το λόγο αυτό, σε αυτό το άρθρο σας προσφέρουμε πολλές επιλογές σνακ, ώστε να αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, να αισθάνεστε χορτάτοι, ικανοποιημένοι και ταυτόχρονα, να είστε γεμάτοι ενέργεια. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα 7 γρήγορα μεσημεριανά σνακ, που θα μετριάσουν την πείνα σας και μπορείτε να τα έχετε μαζί σας ακόμα και στα δουλειά.
1. Αμύγδαλα και χουρμάδες ή μείγμα ξηρών καρπών
Το μείγμα από αμύγδαλα και χουρμάδες είναι το τέλειο σνακ, που μπορείτε να φυλάτε ακόμα και στο συρτάρι του γραφείου σας. Είναι ένας εξαιρετικά γευστικός συνδυασμός, που θα παρέχει στο σώμα σας πολλά υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες, ενώ χάρη στους χουρμάδες θα πάρετε και μερικούς υδατάνθρακες, που θα σας γεμίσουν ενέργεια. Επιπλέον, η γλυκιά γεύση των χουρμάδων, θα ικανοποιήσει τη διάθεσή σας για γλυκό. Ενώ τα αμύγδαλα και οι χουρμάδες έχουν πλήρη διατροφική αξία, έχουν επίσης αρκετές θερμίδες (κυρίως οι αποξηραμένοι). Έτσι, συνιστούμε να είστε λίγο συγκρατημένοι με τις ποσότητες που καταναλώνετε.
2. Βρώμη με ξηρούς καρπούς ή πρωτεΐνη
Το πλιγούρι βρώμης έχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών και είναι κατάλληλο κυρίως για πρωινό. Ωστόσο, μπορεί να καταναλωθεί και ως σνακ. Σίγουρα, θα σας χορτάσει μέχρι το δείπνο. Εάν θέλετε να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες και να το κάνετε πιο νόστιμο, μπορείτε να προσθέσετε σκόνη πρωτεΐνης. Α όμως θέλετε να συμβάλλετε και στην υγεία της καρδιάς σας, προσθέστε στο μείγμα μία πρέζα κανέλα και λίγα καρύδια. Οι ξηροί καρποί περιέχουν υγιή λιπαρά και ωμέγα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στη χοληστερόλη και στην καρδιά σας. Επίσης, η κανέλα έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι σκόπιμο να την καταναλώνετε όταν κάνετε δίαιτα.
3. Τόνος σε κονσέρβα
Σίγουρα δεν θα ήταν κακό να είστε προετοιμασμένοι , αν πεινάσετε ενώ είστε στη δουλειά. Ο τόνος σε κονσέρβα είναι μία πολύ καλή λύση. Ο τόνος περιέχει Ω-3 λιπαρά οξέα και μπορείτε να τον καταναλώσετε με ψωμί ρυζιού και λίγο χυμό λεμόνι. Μία κονσέρβα τόνου περιέχει 30 γρ. πρωτεΐνη. παρά τα οφέλη του, θα πρέπει να τον καταναλώνετε με μέτρο, για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη υδραργύρου που εμπεριέχεται στον τόνο. ωστόσο, υπάρχουν και προϊόντα με πολύ λιγότερο υδράργυρο.
You might be interested in these products:
4. Χούμους και λαχανικά
Παρόλο που τα φρέσκα λαχανικά χαλάνε πολύ γρήγορα, αυτό που μας έλεγαν συνέχεια οι μητέρες μας, είναι αλήθεια. τα λαχανικά είναι η καλύτερη και πιο υγιεινή τροφή, που μπορείτε να καταναλώστε όλη την μέρα.
Το ιδανικότερο είναι ένας τριπλός συνδυασμός μπρόκολο, καρότο και κουνουπίδι. Παρεμπιπτόντως, οι χορτοφάγοι το λατρεύουν! Και ο λόγος είναι ότι ενώ είναι πολύ χορταστικό, περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Ταιριάζει απόλυτα μα το χούμους, το οποίο φτιάχνεται πολύ εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε, είναι να πολτοποιήσετε τα ρεβίθια ή τον αρακά. Αφήστε το μείγμα να σταθεί σε νερό, για αρκετές ώρες. Έπειτα, βάλτε αλάτι και πιπέρι και αρωματίστε με χυμό λεμόνι ή σκόρδο. Είναι ένας υπέροχος συνδυασμός γεύσεων, που θα σας προσφέρει εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά.
5. Σύκα και σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάο
Είστε λάτρης των γλυκών; Τότε τα σύκα και η σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα κακάο, είναι ο ιδανικός συνδυασμός για σας, ώστε να απολαύσετε ένα γλυκό χωρίς τύψεις. Τα σύκα περιέχουν σίδηρο, πολλές φυτικές ίνες, κάλιο και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Όσον αφορά τη σοκολάτα, υπάρχει ένας κανόνας: όσο λιγότερη, τόσο το καλύτερο. Προτείνουμε σοκολάτα με 70% και περισσότερο κακάο.
6. Μούρα με γιαούρτι
Ελληνικό γιαούρτι με σμέουρα, μούρα, βατόμουρα ή σταφίδες; Αυτός είναι ο απλός, κλασικός συνδυασμός. Μπορείτε να το βελτιώσετε προσθέτοντας κακάο, το οποίο θα σας παρέχει αντιοξειδωτική δράση και θα σας χορτάσει, χωρίς να σας προσθέσει περισσότερες θερμίδες. Το ελληνικό γιαούρτι είναι μία πρωτεϊνική βόμβα. Περιέχει πολλές πρωτεΐνες, που μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα, και το σώμα να πάρει ότι χρειάζεται. Εάν δεν είναι η εποχή αυτών των φρούτων, μπορείτε να προσθέσετε σύκα στο γιαούρτι σας. Ωστόσο, τα καλύτερα είναι τα σμέουρα, τα οποία περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, από όλα τα άλλα φρούτα μούρων.
7. Δροσιστικά Smoothies
Ίσως αυτή η συμβουλή να σας φαίνεται λίγο τραβηγμένη, όμως πρέπει οπωσδήποτε να την δοκιμάσετε. Ένα υγιεινό smoothie φρούτων ή λαχανικών, μπορεί να κάνει πολύ καλό στο σώμα σας. Σε αυτό, μπορείτε να πασπαλίσετε λίγη σκόνη Maca, ώστε να βελτιώσετε τη συγκέντρωση σας και θα ενισχύσει το επίπεδο ενέργειάς σας. Φυσικά, είναι λίγο απίθανο να έχετε ένα μπλέντερ στο συρτάρι του γραφείου σας, αλλά το έχουμε σκεφτεί και αυτό. Μπορείτε να ετοιμάσετε το smoothie στο σπίτι και να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι ιδανικό ως απογευματινό σνακ.
Αυτά τα σνακ προετοιμάζονται εύκολα, έχουν εκπληκτική θρεπτική αξία και περιέχουν θρεπτικά συστατικά, που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις και να περάσετε μία δύσκολη μέρα στη δουλειά. Ελπίζουμε ότι καταφέραμε να σας εμπνεύσουμε λίγο, ώστε να αντιμετωπίζετε την πείνα στο χώρο εργασίας σας, με τροφές που μπορείτε να έχετε στο πάντα στο συρτάρι σας. Μοιραστείτε μαζί μας τις δικές σας συμβουλές για σνακ, στα σχόλια παρακάτω. Και φυσικά, αν σας άρεσε το άρθρο μας, μοιραστείτε το.
Add a comment