Fitness Συνταγή: Σπιτικά spreads με 3 διαφορετικούς τρόπους

Fitness Συνταγή: Σπιτικά spreads με 3 διαφορετικούς τρόπους

Σας αρέσουν τα σπιτικά spreads; Βρίσκεστε στο σωστό μέρος! Έχουμε ετοιμάσει 3 συνταγές για υγιεινά spreads, οι οποίες θα σας κερδίσουν όχι μόνο με τη γεύση τους αλλά και με τη γρήγορη προετοιμασία τους. Και χρειάζεστε μόνο μερικά βασικά συστατικά για να τα φτιάξετε. Είναι ακόμη πιθανό να έχετε ήδη όλα τα συστατικά στο σπίτι. Θέλετε παραπάνω λόγους για να πειστείτε; Εάν ήδη νιώθετε τη λαχταριστή γεύση τους στο στόμα σας, ας ξεκινήσουμε την προετοιμασία!

Spread τόνου

Θα χρειαστούμε:

  • 1 κονσέρβα τόνος (120 g)
  • 50 g γιαούρτι
  • ½ κόκκινο κρεμμύδι
  • μουστάρδα, αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμός λεμονιού

Εκτέλεση:

Ψιλοκόψτε το κρεμμύδι και ανακατέψτε το με  τόνο, γιαούρτι, μουστάρδα, μπαχαρικά και γαρνίρετε με χυμό λεμονιού. Ιδού, το spread τόνου είναι έτοιμο!

Διατροφική αξίαγια όλο το spread
Θερμίδες200
Πρωτείνες35 g
Υδατάνθρακες3 g
Λιπαρά5 g

You might be interested in these products:

Spread αυγού

Θα χρειαστούμε:

  • 4 αυγά
  • 60 g γιαούρτι
  • 1 κουταλιά της σούπας μουστάρδα Dijon
  • μια χούφτα κάρδαμο
  • αλάτι, μαύρο πιπέρι και χυμός λεμονιού για γεύση

Εκτέλεση:

Βγάζετε τα αυγά από το ψυγείο τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την προετοιμασία του spread, ώστε να μην σπάσουν μέσα στο νερό. Μαγειρέψτε τα σε βραστό νερό για οκτώ λεπτά και μετά το μαγείρεμα, αφήστε τα να κρυώσουν σε παγωμένο νερό. Ξεφλουδίστε τα, ψιλοκόψτε και ανακατέψτε τα με γιαούρτι, μουστάρδα, κάρδαμο και τέλος προσθέστε επιπλέον γεύση με μπαχαρικά και χυμό λεμονιού. Καλή όρεξη!

Διατροφική αξίαγια όλο το spread
Θερμίδες344
Πρωτείνες27 g
Υδατάνθρακες7 g
Λιπαρά24 g

Spread με αβοκάντο και μπιζέλια

Θα χρειαστούμε:

  • 150 g κατεψυγμένα μπιζέλια
  • ½ ώριμο αβοκάντο (120 g)
  • 1 χούφτα μαϊντανός
  • 1 σκελίδα σκόρδο
  • χυμός λεμονιού, αλάτι και αλεσμένο μαύρο πιπέρι για γεύση

Εκτέλεση:

Ανακατέψτε τα μαγειρεμένα μπιζέλια σε μπλέντερ μαζί με αβοκάντο, μαϊντανό και σκόρδο. Μόλις αναμιχθούν και συνδυαστούν, γαρνίρετε με αλατοπίπερο, μαύρο πιπέρι και χυμό λεμονιού. Βόιλα! Έτοιμο να σερβιριστεί.

Διατροφική αξίαγια όλο το spread
Θερμίδες333
Πρωτείνες10 g
Υδατάνθρακες24 g
Λιπαρά22 g
Σπιτικά spreads με 3 διαφορετικούς τρόπους

Σερβίρετε αυτά τα προϊόντα με  με φρέσκο ψωμί και απολαύστε τα για πρωινό, δείπνο, σνακ ή όταν έρχονται οι φίλοι σας. Πιστεύουμε ότι θα δοκιμάσετε και τις 3 παραλλαγές αυτών των σπιτικών spreads και θα ανακαλύψετε την αγαπημένη σας! Εάν θέλετε να διαδοθεί αυτή η συνταγή και στους υπόλοιπους, μην ξεχάσετε να τη μοιραστείτε.

Add a comment

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *