Νοοτρόπα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης που πρέπει να γνωρίζετε

Ο καφές, το πράσινο τσάι και η κρεατίνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Ανήκουν στα νοοτρόπα – δηλαδή ουσίες που υποστηρίζουν τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Γνωρίστε τα νοοτρόπα, τον τρόπο δράσης τους, αλλά και ουσίες που μας κάνουν να «σκεφτόμαστε καλύτερα».

Τι είναι τα νοοτρόπα;

Ο όρος νοοτρόπα ή έξυπνα φάρμακα χρησιμοποιείται για τις φυσικές ή τις συνθετικές ουσίες με την ικανότητα βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Πίσω από το μυστηριώδες όνομά τους βρίσκεται ένας συνδυασμός δύο ελληνικών λέξεων “νους” – δηλαδή το “μυαλό” και “τροπείν” – δηλαδή “προς”. Έτσι είναι κυριολεκτικά τα συμπληρώματα που στοχεύουν στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας. [1] [2] [3]

Τα νοοτρόπα είναι μια δημοφιλής κατηγορία συμπληρωμάτων στις μέρες μας, αλλά η ιστορία τους είναι παλαιότερη από ό, τι νομίζετε. Πίσω από την εισαγωγή αυτού του όρου βρίσκεται ο ρουμάνος χημικός και ψυχολόγος Corneliu Giurgea. Ο Δρ Giurgea τον έθεσε σε εφαρμογή, όσο ερευνούσε την πιρακετάμη, ένα διεγερτικό του εγκεφάλου. Μιλάμε για την περίοδο στα μέσα της δεκαετίας του ’60 με αρχές της δεκαετίας του ’70. Σήμερα, τα νοοτρόπα περιλαμβάνουν οποιαδήποτε ουσία που βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Μπορεί αυτό να είναι απλώς ένας θρύλος, αλλά ο Corneliu Giurgea αρχικά προσπαθούσε να εφεύρει υπνωτικά χάπια. Μερικές φορές στην επιστήμη, ο ερευνητής καταλήγει τελικά κάπου αλλού εντελώς. Και εν προκειμένω στην εφεύρεση της πιρακετάμης. [4] [5]

Τα νοοτρόπα δεν περιλαμβάνουν μόνο τα συνθετικά φάρμακα, αλλά και φυτικά εκχυλίσματα που μπορούν να βελτιώσουν την «ικανότητα μάθησης» και να παρέχουν αντίσταση στους εγκεφαλικούς τραυματισμούς. Στα νοοτρόπα, μπορούμε να συμπεριλάβουμε τα φύλλα της κόκας και του ginkgo biloba, τα οποία οι πρόγονοί μας χρησιμοποιούσαν εδώ και πολλά χρόνια. Βέβαια, μπορεί να μην γνώριζαν ότι αυτά ήταν φυσικά νοοτρόπα. Για να οριστεί μια ουσία ως νοοτρόπο, ο Δρ Guirgea έθεσε αρκετές προϋποθέσεις. Σύμφωνα με τον ίδιο, αυτές οι ουσίες πρέπει να έχουν την ικανότητα [5] [6]:

• βελτιώνουν τη μνήμη,
• προστατεύουν τον εγκέφαλο από σωματικούς ή χημικούς τραυματισμούς,
• βελτιώνουν τη συμπεριφορά στις αρνητικές καταστάσεις,
• βελτιώνουν τους τονωτικούς μηχανισμούς ελέγχου του φλοιού και του υποφλοιού,
• παρουσιάζουν χαμηλό προφίλ τοξικότητας και λίγες παρενέργειες

Σήμερα, τα νοοτρόπα αποτελούν έναν σημαντικό τύπο διατροφικών συμπληρωμάτων που είναι πολύ δημοφιλής για τη δρασή του. Η στάση του Δρ Giurgea απέναντι στα νοοτρόπα, ως μέσο βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου, συνοψίζονται επακριβώς στο απόφθεγμά του [7]:

“Η ανθρωπότητα δε θα περιμένει εκατομμύρια χρόνια τη Μητέρα Φύση να τους δώσει έναν καλύτερο εγκέφαλο. Η ανθρωπότητα θα συμμετέχει άμεσα, ανοιχτά και συνειδητά στην εξέλιξη.”

Πως δουλεύουν τα νοοτρόπα;

Τα νοοτρόπα περιλαμβάνουν συνθετικά συνταγογραφούμενα φάρμακα, καθώς και διάφορα φυτά. Αυτές είναι διαφορετικές ουσίες, και επομένως η δράση τους στον εγκέφαλο είναι επίσης διαφορετική. Γενικά, θεωρείται ότι τα νοοτρόπα δρουν προστατευτικά στους νευρώνες σε περίπτωση βλάβης λόγω γήρανσης ή τοξινών. Επιπλέον, πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου αυξάνοντας τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο. Στα πιο αποτελεσματικά νοοτρόπα περιλαμβάνονταο οι αμφεταμίνες Ritalin και Adderall. Κι επειδή η λέξη “αμφεταμίνη” μάλλον σας θυμίζει φάρμακο, σε αυτήν την περίπτωση μιλάμε για δύο επίσημα φάρμακα. Διαθέτουν την ικανότητα να αυξήσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα ρυθμίζοντας την ενέργεια, την συγκέντρωση και την εγρήγορση. Και τα δύο φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ (Διαταραχή Υπερκινητικότητας Έλλειψης Προσοχής). [3] [4]

Αν και ο εγκέφαλος είναι ένα μικρό όργανο, είναι πολύ περίπλοκο ως προς τη δραστηριότητά του. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος διαφέρει από άλλα θηλαστικά χάρη στον προηγμένο φλοιό του. Αντιπροσωπεύει το 80% του εγκεφάλου και περιέχει έως και 100 δισεκατομμύρια νευρώνες. Για ορισμένα νοοτρόπα, οι μηχανισμοί δράσης τους στον εγκέφαλο είναι σαφείς, αλλά τα τελικά αποτελέσματά τους στις γνωστικές λειτουργίες δεν είναι σαφή. Η επιστήμη δεν έχει ακόμη τις απαντήσεις σε όλα. Αν και σε ορισμένες περιπτώσεις η έρευνα επιβεβαίωσε τη βελτίωση στη γνωστική λειτουργία, οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν «πώς το κάνουν αυτό τα νοοτρόπα» και κάνουν μόνο υποθέσεις για το πώς λειτουργούν. [8]

Σας παρουσιάζουμε πιθανούς μηχανισμούς της λειτουργίας των νοοτρόπων [8]:

1. Ενέργεια εγκεφάλου – οι μύες και όλοι οι άλλοι ιστοί χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν και ο εγκέφαλος δεν αποτελεί εξαίρεση. Η ανεπάρκειά της μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση και τη λεγόμενη «ομίχλη του εγκεφάλου» Τα νοοτρόπα υποστηρίζουν τον εγκέφαλο αυξάνοντας την πρόσληψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και προάγοντας τη μεταφορά λιπαρών οξέων στα κύτταρα.
2. Χημικές ουσίες στον εγκέφαλο – οι πληροφορίες μεταδίδονται από νευρώνα σε νευρώνα μέσω νευροδιαβιβαστών, χημικών ουσιών που μεταδίδουν πληροφορίες έως ότου εμφανιστεί ένα γνωστικό «αποτέλεσμα». Αυτές περιλαμβάνουν την ντοπαμίνη, ακετυλοχολίνη, αδρεναλίνη ή, για παράδειγμα, και το GABA. Τα νοοτρόπα μπορούν να προάγουν την ευαισθησία των υποδοχέων, τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών και την παροχή προδρόμων χημικών ουσιών.
3. Εγκεφαλική αιματική ροή – εκτός από την παροχή θρεπτικών ουσιών για την σωστή εγκεφαλική λειτουργία, η εξαγωγή νευροτοξινών που βλάπτουν τον εγκέφαλο αποτελεί επίσης ένα σημαντικό στοιχείο. Τα νοοτρόπα μπορούν να προάγουν την αιματική ροή ενεργοποιώντας το μονοξείδιο του αζώτου που κατά συνέπεια επάγει την χάλαση στα αιμοφόρα αγγεία ή με το να μειώνουν την οξειδωτική και ομοκυστεινική βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία.
4. Εγκεφαλικά κύματα – Ο εγκέφαλος παράγει ηλεκτρική δραστηριότητα και τα εγκεφαλικά κύματα έχουν διαφορετικές συχνότητες, οι οποίες αντανακλούν την ψυχική κατάσταση του ατόμου. Ορισμένα νοοτρόπα μπορεί να αυξήσουν ορισμένα εγκεφαλικά κύματα, όπως η L-θεανίνη.
5. Προστασία νευρώνων – οι ελεύθερες ρίζες επηρεάζουν και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Τα νοοτρόπα μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλο, για παράδειγμα αυξάνοντας την αντιοξειδωτική ικανότητα του εγκεφάλου ή απομακρύνοντας τις νευροτοξίνες από τον εγκεφαλικό ιστό.
6. Αναγέννηση εγκεφάλου – η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται με την ηλικία, αλλά ο εγκέφαλος έχει τη δυνατότητα να αναγεννηθεί. Ορισμένα νοοτρόπα μπορούν να προάγουν τη νευροαναγέννηση, παρέχοντας , για παράδειγμα, νευρωνικά δομικά και λειτουργικά συστατικά, διατηρώντας παράλληλα την ευκαμψία της μεμβράνης των εγκεφαλικών κυττάρων.

Τα πιο δημοφιλή νοοτρόπα

Εκτός από τις γενικές πληροφορίες σχετικά με τα νοοτρόπα, έχουμε επιλέξει μερικά παραδείγματα για εσάς που ίσως γνωρίζετε ή θα έπρεπε να γνωρίσετε. Μπορεί να μην το γνωρίζετε ήδη και να καταναλώνετε μερικά από αυτά, που υποστηρίζουν τις γνωστικές σας ικανότητες.

Γενικά, μπορούμε να χωρίσουμε τα νοοτρόπα σε συνθετικά και φυσικά. Τα συνθετικά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, την πιρακετάμη, τη μοδαφινίλη, τη μεθυλφαινιδάτη και τις αμφεταμίνες. Είναι ευεργετικά για τη βελτίωση των διανοητικών λειτουργιών, αλλά μπορούν και να συνοδεύονται από παρενέργειες. Η μεθυλφαινιδάτη (Ritalin) και οι αμφεταμίνες (Adderall) χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΔΕΠΥ, αλλά σχετίζονται και με τον εθισμό, την αϋπνία, τις παραισθήσεις και ζάλη. Η μοδαφινίλη (Provigil) είναι ένα διεγερτικό για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και χρησιμοποιείται, για παράδειγμα, στη θεραπεία της ναρκοληψίας . Αλλάζει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο και δεν είναι σαφές ποιες είναι οι συνέπειες της μακροχρόνιας χρήσης. Ένα άλλο συνθετικό νοοτρόπο είναι η πιρακετάμη, τη δράση της οποίας έχει αποκαλύψει κάποια έρευνα, αλλά δυστυχώς λείπουν μελέτες που υποστηρίζουν τη σημασία της. Πρέπει επίσης να προστεθεί ότι τα Ritalin, Adderall και Provigil είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι να παρέχει μια ανασκόπηση, αλλά σίγουρα θα σας ενδιαφέρουν περισσότερο για τα ελεύθερα διαθέσιμα νοοτρόπα. [1] [2] [9]

Καφεΐνη

Έτσι ακριβώς, η καφεΐνη αποτελεί ένα από τα νοοτρόπα διότι αυξάνει την συγκέντρωση και ταυτόχρονα μειώνει το χρόνο αντίδρασης. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ ή το τσάι είναι διεγερτική, γεγονός που αποτελεί έναν πολύ αποφασιστικό παράγοντα, πέρα από τη γεύση και τα υπόλοιπα οφέλη της. Οι δράσεις της που έχουν καθοριστεί από διάφορες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης συγκέντρωσης, της εγρήγορσης, της απόδοσης των γνωστικών λειτουργιών και της βελτίωσης της διάθεσης. Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά η καφεΐνη επηρεάζει τη δραστηριότητα πολλών νευροδιαβιβαστών – του GABA, της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης, της νορεπινεφρίνης, αλλά και της ακετυλοχολίνης. Χάρη σε αυτή της την ικανότητα, ο καφές επιτρέπει στον εγκέφαλο να λειτουργεί, βελτιώνοντας παράλληλα, τη διάθεση. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση καφεΐνης είναι 400 mg, που αντιστοιχεί σε περίπου 4-5 φλιτζάνια καφέ. Ωστόσο, εκτός από τα συμβατικά ροφήματα με καφεΐνη, διατίθεται στην αγορά και τη μορφή δισκίων. [1] [2] [10] [11]

Η δραση της καφεΐνης στην υγεία μας υπήρξε και έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών μελετών. Έχει βρεθεί ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει σημαντικά το χρόνο αντίδρασης σε δραστιριότητες οπτικής ή ακουστικής επιλογής. Βελτίωση παρατηρήθηκε με τη χρήση 32 mg έως 600 mg καφεΐνης. Όσον αφορά την επίδραση στη διάθεση, μια δόση 200-250 mg μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας για έως και 3 ώρες. Ωστόσο, η βασική ικανότητα του καφέ είναι να βελτιώνει την προσοχή και να μειώνει την υπνηλία. Μόλις 100 mg καφεΐνης μπορούν να καθυστερήσουν την έναρξη του ύπνου και 300 mg βελτιώνουν την συγκέντρωση ενός ατόμου σε ηρεμία, αλλά και ενός ατόμου με μερική έλλειψη ύπνου. Είτε προτιμάτε τον καφέ, το τσάι ή άλλες πηγές καφεΐνης, ο καφές μπορεί να σας σηκώσει το πρωί και να διευκολύνει τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. [12]

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τον καφέ ή την καφεΐνη και τις δράσεις τους; Διαβάστε το άρθρο μας – Καφεΐνη και πώς να κάνετε την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική.

Ginkgo biloba

Μπορεί να μην το γνωρίζετε, αλλά το ginkgo είναι ένα δέντρο, αλλά και ένα από τα παλαιότερα στον κόσμο. Κατάγεται από την Ιαπωνία, την Κίνα και την Κορέα και αποτελεί πηγή φλαβονοειδών και τερπενοειδών, τα οποία κατηγοριοποιούνεται στα αντιοξειδωτικά που είναι ικανά να προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Τα εκχυλίσματα φύλλων θεωρούνται επίσης ευεργετικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Σύμφωνα με την έρευνα, τα συμπληρώματα με ginkgo biloba έχουν επίδραση στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών και της μνήμης στους ηλικιωμένους. Επιπλέον, μπορεί να είναι ευεργετικό για τους «νεότερους», για παράδειγμα πριν από καταστάσεις άγχους. Το Ginkgo μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και την υψηλή αρτηριακή πίεση που προκαλείται από το άγχος. Σήμερα, το ginkgo χρησιμοποιείται επίσης και ως συστατικό πολλών συμπληρωμάτων διατροφής και η έρευνα για αυτό αποτέλεσε αντικείμενο πολλών μελετών. [1] [2] [13]

Η σημασία του ginkgo biloba σε αυτόν τον τομέα έχει αποδειχθεί από αρκετές μελέτες. Ανήκει σε ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων εκφυλιστικών ασθενειών, όπως για παράδειγμα της νόσου του Alzheimer ή των νόσων των εγκεφαλικών αγγείων. Ο στόχος δεν είναι να εστιάσουμε την επίδραση του ginkgo μόνο στους ηλικιωμένους, καθώς το εκχύλισμα των φύλλων του είναι δημοφιλές στην Ευρώπη και τις Ηνωμένες Πολιτείες για την μείωση των γνωστικών δυσλειτουργιών που σχετίζονται με την ηλικία. Επομένως, αν ψάχνετε έναν φυσικό τρόπο για να υποστηρίξετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, δοκιμάστε το ginkgo. Και κάπως έτσι, μπορεί να σας δώσαμε μια ιδέα για το επόμενο χριστουγεννιάτικο δώρο που θα πάρετε για τους παππούδες σας. [14] [15]

L-θεανίνη

Το πράσινο τσάι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης, αλλά και ενός άλλου ενδιαφέροντος συστατικού της – L-θεανίνης. Στην προηγούμενη ενότητα σχετικά με πιθανούς μηχανισμούς της λειτουργίας των νοοτρόπων, εξετάσαμε και τα εγκεφαλικά κύματα. Αυτή η ιδιότητα στηρίζεται από τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2016, η οποία υποδεικνύει την πιθανή ικανότητα της L-θεανίνης να αυξήσει τα επίπεδα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο. Αν αυτός ο τύπος δεν σας λέει κάτι, τα άλφα είναι κύματα που συμβάλλουν στην αφύπνιση και στην ειρηνική ψυχική κατάσταση. [2] [16]

Η L-θεανίνη είναι ουσιαστικά ένα μη απαραίτητο αμινοξύ με χαλαρωτική δράση, αλλά διαθέτει και την ικανότητα να μειώνει την αντίληψη του στρες και να βελτιώνει την συγκέντρωση. Είναι ενδιαφέρον το ότι δεν έχει ηρεμιστική δράση και σε συνδυασμό με την καφεΐνη έχει την ικανότητα να βελτιώνει την συγκέντρωση και τις γνωστικές λειτουργίες. Επομένως, το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο ένα γευστικό ρόφημα, αλλά και ένα φυσικό νοοτόπο. [17]

Αν αυτές οι πληροφορίες σχετικά με το πράσινο τσάι δεν σας είναι αρκετές  και θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του, διαβάστε το άρθρο μας – 8 θετικές δράσεις του πράσινου τσαγιού στην υγεία των αθλητών.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα και ένα φυσικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Εκτός από την ικανότητα υποστήριξης της ανάπτυξης των μυών, αυτό το αμινοξύ έχει επίδραση και στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με  τις έρευνες, η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και την ικανότητα σκέψης. Η πρόσληψη 5 g κρεατίνης την ημέρα είναι ασφαλής, ακόμη και για χρόνια κατανάλωση. Αν η κρεατίνη αποτελεί μέρος των συμπληρωμάτων σας, μόλις βρήκατε άλλη μία θετική δράση που δεν σχετίζεται με την ανάπτυξη των μυών. [1]

Δεν γνωρίζετε ακόμα την κρεατίνη και τις δράσεις της; Θα μάθετε όλα όσα χρειάζεστε στο άρθρο μας – Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την κρεατίνη και τις μορφές της.

Χολίνη

Το Ginkgo biloba, η καφεΐνη και η κρεατίνη είναι γνωστά σε εσάς, αλλά μήπως δεν έχετε ακούσει ακόμη για τη χολίνη; Αυτό είναι δυνατό επειδή είναι ένα σχετικά πρόσφατα ανακαλυφθέν θρεπτικό συστατικό που αναγνωρίστηκε επίσημα ως απαραίτητο θρεπτικό συστατικό από το 1998 μόλις. Είναι μία από τις βιταμίνες Β, καθώς είναι παρόμοια με αυτές, ωστόσο η χολίνη δεν είναι βιταμίνη. Μπορείτε να τη βρείτε σε διάφορα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς και τα αυγά. Η χολίνη είναι ευεργετική για το συκώτι επειδή μειώνει την ηπατική στεάτωση και, φυσικά, έχει θετική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες. Η έρευνα υποδηλώνει τη σημασία της χολίνης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου – συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της επεξεργασίας πληροφοριών. Επιπλέον, η χρήση χολίνης έχει οδηγήσει σε πρόοδο τη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη των ηλικιωμένων. Αν και σχετικά νέα, η χολίνη είναι σημαντική για τον εγκέφαλο, το ήπαρ, τους μυς και τον μεταβολισμό. Αν και η ανεπάρκειά της είναι σπάνια, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην επαρκή πρόσληψή της είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω της μορφής συμπληρώματος διατροφής. [9] [18] [19] [20]

Ginseng

Το όνομα Panax ginseng μπορεί να μην σας λέει πολλά, αλλά το ginseng δεν είναι από τα άγνωστα ονόματα φυτών. Η ρίζα του είναι μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, αλλά και αντικείμενο της σύγχρονης έρευνας. Εκτός από τις δράσεις του στον εγκέφαλο, είναι ένα δυνητικό αντιοξειδωτικό, βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και, επίσης, συμβάλλει στην αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας. Υπάρχουν 2 τύποι ginseng – το Αμερικάνικο (Panax quinquefolius) και το Ασιατικό (Panax ginseng). Η επίδραση του «ασιατικού» ginseng στις ψυχικές λειτουργίες έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ερευνών και είναι σημαντική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, της ηρεμίας και της διάθεσης. Η πρόσληψη 200 – 400 mg μειώνει την εγκεφαλική κόπωση και βελτιώνει την απόδοση των μαθηματικών διαδικασιών του μυαλού. Το μειονέκτημα του ginseng είναι η αλληλεπίδρασή του με άλλα φάρμακα, οπότε δεν είναι κακή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη χρήση του. Επιπλέον, το σώμα είναι σε θέση να αποκτήει ανοχή στο ginseng, έτσι η μακροχρόνια χρήση του θα μπορούσε να μειώσει αυτές τις επιδράσεις. [1] [2] [21] [22]

Στα νοοτρόπα περιλαμβάνονται περισσότερα από 6 παραδείγματα που έχουμε ήδη παρουσιάσει στο κεφάλαιο. Τέλος, έχουμε ετοιμάσει για εσάς μια λίστα με μια σύντομη περιγραφή και μερικών νοοτρόπων ακόμη, που παρουσίαζουν εξίσου μεγάλο ενδιαφέρον [1] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [ 32]:

• Guarana – αυτή είναι μια από τις φυσικές πηγές καφεΐνης και σε σύγκριση με τον καφέ, περιέχει 2 φορές περισσότερη καφεΐνη στους σπόρους γκουαράνα από ό, τι στους κόκκους καφέ. Η καφεΐνη που περιέχεται στο γκουαράνα ονομάζεται γκουαραίνη και, σύμφωνα με την έρευνα, το γκουαράνα βελτιώνει τη λειτουργική μνήμη, την ικανότητα λήψης αποφάσεων, αλλά και την εκτέλεση εργασιών.
• 5-HTP – είναι ένα αμινοξύ, αλλά και ένα υποπροϊόν ενός άλλου αμινοξέος – τρυπτοφάνη. Το σώμα το μετατρέπει σε σεροτονίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο και την όρεξη. Μπορείτε επίσης να το βρείτε και στη μορφή συμπληρώματος διατροφής, επειδή παρασκευάζεται από τους σπόρους του Griffonia Simplicifolia.
• Κουρκουμίνη – είναι ένα συστατικό του κουρκουμά, το οποίο είναι ένα δημοφιλές μπαχαρικό ειδικότερα στην Ινδία. Ωστόσο, η κουρκουμίνη είναι και ένα τονωτικό και αντιοξειδωτικό του εγκεφάλου που έχει την ικανότητα να προάγει τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και σεροτονίνης και έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της διάθεσης, της ενέργειας και της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων.
• Ακετυλο L-καρνιτίνη – καθώς είναι μία από τις μορφές καρνιτίνης, αυτό το αμινοξύ είναι σημαντικό για το σχηματισμό της ακετυλοχολίνης – ενός νευροδιαβιβαστή που απαιτείται για τη μνήμη και τη μάθηση. Υποστηρίζει επίσης τις εγκεφαλικές διεργασίες, τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, αλλά και τη βραχυπρόθεσμη και τη μακροπρόθεσμη μνήμη, αλλά και τη λεκτική ικανότητα. Μεταξύ άλλων, η ακετυλο L-καρνιτίνη είναι και ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εγκέφαλο.
• Ashwagandha – Πιθανώς λόγω της μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης, το ashwagandha καταφέρνει να ανακουφίσει τα συναισθήματα άγχους και άγχους. Είναι μέρος της ιατρικής Αγιουβέρδας και έχει την ικανότητα να προστατεύει από τη φλεγμονή στον εγκέφαλο.
• Rhodiola rosea – είναι ένα φυτό με προσαρμοστικές ιδιότητες και πιθανή επίδραση στη δημιουργικότητα, το άγχος, τη διάθεση ή τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Η Rhodiola Rosea ήταν κάποτε γνωστή κυρίως στις σκανδιναβικές χώρες και στη Ρωσία. Τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας δείχνουν τη σημασία της στη βελτίωση των εγκεφαλικών λειτουργιών, αλλά και στη μείωση της κόπωσης.
• Ρεσβερατρόλη – θεωρείται αποτελεσματική στην πρόληψη της αλλοίωσης του ιππόκαμπου, η οποία σχετίζεται με τη μνήμη στον εγκέφαλο. Μπορείτε να βρείτε αυτό το αντιοξειδωτικό στη φλούδα των κόκκινων και μοβ φρούτων, όπως τα σταφύλια και τα σμέουρα. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την πλήρη επικύρωση των αποτελεσμάτων της ρεσβερατρόλης, αλλά μέχρι σήμερα τα ευρήματα δείχνουν ότι σχετίζεται με τη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και τη μνήμη.
• GABA – το πλήρες όνομά του είναι το γ-αμινοβουτυρικό οξύ και βρίσκεται φυσικά στο σώμα μας, όπου και παράγεται στον εγκέφαλο. Είναι ένας νευροδιαβιβαστής με την ικανότητα να μειώνει τη δραστηριότητα των νευρώνων στον εγκέφαλο και το ΚΝΣ, με αποτέλεσμα το να έχουμε λιγότερο άγχος, ηρεμία και μια πιο ισορροπημένη διάθεση. Το GABA διατίθεται ως ξεχωριστό συμπλήρωμα, αλλά μπορείτε να το βρείτε στο πράσινο ή μαύρο τσάι. Επιπλέον, μπορείτε να επηρεάσετε τη δράση του μέσω της πρόσληψης αμερικανικου ginseng ή της L-αργινίνης.

You might be interested in these products:

Νοοτρόπα και αθλητές

Τα αθλήματα αντοχής δεν σχετίζονται μόνο με τη φυσική άσκηση, αλλά και το  «δυνατό» μυαλό είναι ένα φανταστικό εργαλείο για την προώθηση των προσωπικών ορίων. Απαιτεί συγκέντρωση, ψυχική ενέργεια και κίνητρο. Τα νοοτρόπα αποτελούν ιδανική επιλογή για την υποστήριξη των γνωστικών αποτελεσμάτων και λειτουργιών. Τα ευεργετικά νοοτρόπα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τη Rhodiola rosea, την L-θεανίνη, την Ν-ακετυλο L-τυροσίνη και την φωσφατιδυλοσερίνη. Αν κάνετε αθλήματα και θέλετε να υποστηρίξετε την απόδοσή σας, δοκιμάστε μερικά από τα νοοτρόπα για να βελτιώσετε ταυτόχρονα τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την απόδοσή σας. [33]

Νοοτρόπα και gamers

Τα παιχνίδια στον υπολογιστή (συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών στις κονσόλες) απαιτούν συγκέντρωση, προσοχή, στρατηγική και πολλές άλλες γνωστικές λειτουργίες. Οι gamers περνούν συχνά ώρες με τα χειριστήρια ανά χείρας, προκειμένου να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους. Τα νοοτρόπα μπορούν να είναι ένα χρήσιμο βοήθημα για τη βελτίωση της απόδοσης των gamers, καθώς ορισμένοι από αυτούς υποστηρίζουν τις αναφερόμενες γνωστικές λειτουργίες. Είστε gamer και θέλeτε να πάτε τις «δεξιότητές σας» στο επόμενο επίπεδο; Η L-θεανίνη, το Rhodiola rosea, το Bacopa Monnieri και η L-ακετύλιο L-τυροσίνη μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Είτε είστε επαγγελματίας gamer ή απλά παίζετε στον ελεύθερο χρόνο σας, τα νοοτρόπα είναι χρήσιμα συμπληρώματα διατροφής για ακόμη καλύτερες αποδόσεις. [34]

Τα νοοτρόπα είναι φυσικές ή συνθετικές ουσίες με θετική επίδραση στις γνωστικές λειτουργίες. Είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα, καταναλώνοντάς τα, υποστηρίζετε τη σκέψη και τη μνήμη σας. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο καφές, το πράσινο τσάι και το ginkgo biloba. Ελπίζουμε με αυτό το άρθρο μας να σας τραβήξαμε την προσοχη. Θέλετε οι φίλοι σας να γνωρίσουν και τα νοοτρόπα; Μη διστάζετε να υποστηρίξετε το άρθρο με μια κοινοποίηση.

Sources:

[1] Erica Julson - The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed – https://www.healthline.com/nutrition/nootropics

[2] Jennifer Berry - What are nootropics (smart drugs)? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379

[3] Nootropics – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/nootropics

[4] What are Nootropics? – https://www.flordishealth.com/health-insights/natural-medicine/what-are-nootropics2/

[5] Kathi Head - What Is A Nootropic and Where Do Nootropics Come From? – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/what-is-a-nootropic-and-where-do-nootropics-come-from

[6] Maddy Jenner - When Were Nootropics First Discovered and What Are They? – https://monq.com/eo/nootropics/when-were-nootropics-first-discovered-and-what-are-they/

[7] History of Nootropics – https://nootroo.com/history-of-nootropics/

[8] Ramon Velazquez - How Do Nootropics Work? Many Pathways to Whole-Brain Optimization – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/how-nootropics-work

[9] Michelle Polizzi - 8 Natural Nootropics to Improve Intelligence, Memory, and Focus – https://biostrap.com/blog/natural-nootropics/

[10] Dave Wright - Nootropics vs. Coffee - Which is More Sustainable for Cognition? – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-vs-coffee

[11] IOM (Institute of Medicine) - Caffeine in food and dietary supplements: Examining safety: Workshop summary. - Caffeine Effects on the Central Nervous System and Behavioral Effects Associated with Caffeine Consumption – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK202225/

[12] David M.Penetar, Una McCann, David Thorne, Aline Schelling, Cynthia Galinski, Helen Sing, Maria Thomas, Gregory Belenky - Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - Food Components to Enhance Performance: An Evaluation of Potential Performance-Enhancing Food Components for Operational Rations.- Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209050/

[13] Joseph Nordqvist - Health benefits of Gingko biloba – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263105

[14] R. B. Silberstein, A. Pipingas, J. Song, D. A. Camfield, P. J. Nathan, C. Stough - Examining Brain-Cognition Effects of Ginkgo Biloba Extract: Brain Activation in the Left Temporal and Left Prefrontal Cortex in an Object Working Memory Task – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166615/

[15] Wei Zuo, Feng Yan, Bo Zhang, Jiantao Li, Dan Mei - Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758353/

[16] Barbara Brody - What Are Nootropics? – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview#1

[17] Kamal Patel - Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[18] Jamie Eske - Everything you need to know about choline – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327117

[19] Mary Jane Brown - What Is Choline? An Essential Nutrient With Many Benefits – https://www.healthline.com/nutrition/what-is-choline

[20] Kamal Patel - Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[21] Ginseng Supplements – https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-ginseng#1

[22] Arlene Semeco - 7 Proven Health Benefits of Ginseng – https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits

[23] Helen West - The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power – https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

[24] How to Use Nootropics for Social Interactions – https://www.psychologytoday.com/us/blog/engineering-cognitive-experience/201912/how-use-nootropics-social-interactions

[25] Deane Alban - 22 Best Natural Nootropic Supplements – https://bebrainfit.com/natural-nootropic-supplements/

[26] Popular List of Nootropics – http://themindguild.com/popular-list-of-nootropics/

[27] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Energy – https://www.psychologytoday.com/us/blog/experience-engineering/201912/the-5-most-science-backed-nootropics-energy

[28] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Short-Term Memory – https://www.psychologytoday.com/ca/blog/experience-engineering/202002/the-5-most-science-backed-nootropics-short-term-memory

[29] 7 Nootropics That Will Actually Make Your Life Better – https://www.fairmemesorfoul.com/7-nootropics-that-will-actually-make-your-life-better/

[30] 5-HTP – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

[31] Fanaras Konstantinos, Reinhard Heun - The effects of Guarana (Paullinia cupana) supplementation on the cognitive performance of young healthy adults – a Systematic Review – https://content.sciendo.com/configurable/contentpage/journals$002fgp$002f2$002f2$002farticle-p171.xml

[32] Michael J Breus - 3 Amazing Benefits of GABA – https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

[33] Dave Wright - Nootropics for Endurance - Start Strong and Finish Strong With These Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-endurance

[34] Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming