Απλά βασικά στοιχεία για την απώλεια βάρους: Θα εκπλαγείτε από το τι είναι πραγματικά σημαντικό

Είναι κατά κάποιο τρόπο απολύτως φυσικό να αναζητήσετε τρόπους για να απλοποιήσετε, να διευκολύνετε ή ιδανικά να αυτοματοποιήσετε τα πράγματα, αλλά σε όλα υπάρχουν όρια. Φανταστείτε τι θα κάνατε αν θέλατε να χάσετε βάρος στο σημείο που ξαφνικά ξεχνάτε όλα όσα ξέρετε για τη διατροφή, την προπόνηση και τον υγιεινό τρόπο ζωής; Και τότε ίσως, όπως και οι περισσότεροι στη σημερινή εποχή,  να ρωτούσες αυτόν που έχει μια απάντηση σε όλα τα ερωτήματα. Και αυτός ο κάποιος δεν είναι άλλος από τον  παντογνώστη Google, ο οποίος θα σας δώσει τόσες πολλές πληροφορίες που δεν θα σας φτάσουν επτά ζωές για να τις διαβάσετε. Ωστόσο, επειδή μας αρέσει να κάνουμε τα πράγματα όσο γίνεται ευκολότερα, κάνουμε κλικ στα link που θα μας συμβουλεύσουν για το πώς να χάσουμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα τα κιλά που θέλουμε και κάπως έτσι το ταξίδι στην κόλαση αρχίζει.

Εάν είστε τρομοκρατημένοι ότι πρέπει να υποβληθείτε σε αποτοξίνωση με ένα ποτήρι χυμού λεμονιού με σιρόπι σφενδάμου, πιπέρι καγιέν και νερό, που είναι γνωστό από τις οδηγίες του προγράμματος Master Cleanse, και τότε ψάχνετε για όλο και περισσότερες οδηγίες και συμβουλές ελπίζοντας να βρείτε μια ικανοποιητική απάντηση. Μετά από μερικές εβδομάδες αναζήτησης για την καλύτερη διατροφή, τις καλύτερες διατροφικές συμβουλές και την άσκηση, καταλήγετε να σκέφτεστε ότι είναι όλα πολύ περίπλοκα και ότι δεν μπορείτε να το κάνετε έτσι κι αλλιώς, επειδή θα πρέπει να τρώτε μόνο τρόφιμα χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς ζάχαρη και ιδανικά ελάχιστους υδατάνθρακες ή να τρώτε σύμφωνα με τις διατροφικές αρχές της κετο και έτσι θα μπορείτε να τρώτε μόνο βιολογικά τρόφιμα. [1]

Ωστόσο, το σώμα σας πρέπει να αποτοξινωθεί, για παράδειγμα, όταν έχετε δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα ή όταν κατά λάθος πιείτε μια γουλιά από ένα φυτοφάρμακο, αλλά σίγουρα όχι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ακόμη και χωρίς τις εγγυημένες “αποτοξινώσεις”, η απώλεια βάρους δεν είναι τελικά δύσκολη υπόθεση. Το μόνο που έχετε να κάντε είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε σαν ένα άλυτο ολοκλήρωμα από έναν ύπουλο καθηγητή μαθηματικών. [1–2]

Θερμιδικό έλλειμμα: Ο βασιλιάς της επιτυχημένης απώλειας βάρους

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι σαν το Άγιο Δισκοπότηρο της απώλειας βάρους, αλλά μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε κάποια Σταυροφορία για να το διεκδικήσετε. Γιατί το έχετε ήδη στα χέρια σας! Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το ανασύρετε στην επιφάνεια και να το χρησιμοποιήσετε υπέρ σας. Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος μόνο εάν οι ενεργειακές σας απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Ακούγεται απλό, έτσι δεν είναι; Αλλά υπάρχουν καλύτεροι και χειρότεροι τρόποι για να χάσετε βάρος, τους οποίους αν τους ακολουθήσετε μπορεί και να τα παρατήσετε. [3-5] 

“Κουνήσου περισσότερο και φάε λιγότερο.” Αυτή είναι πιθανώς μια αρκετά γενική συμβουλή που όσοι θέλουν να χάσουν βάρος την έχουν ακούσει από όλες τις μεριές. Αλλά τι στο καλό σημαίνει αυτό; Θα πρέπει να τρώτε μικρότερη σακούλα πατατάκια, λιγότερες τηγανιτές πατάτες και μια μικρότερη κουταλιά μαγιονέζας, μια φέτα αποξηραμένο σαλάμι και τουλάχιστον περιστασιακά να σηκώνεστε από τον καναπέ; Μάλλον όχι, σωστά; Κάπως έτσι είναι οι συμβουλές που παίρνετε όταν αναφέρετε σε κάποιον ότι θέλετε να γίνετε επαγγελματίας αθλητής και σας συμβουλεύει να προπονείστε περισσότερο. Αυτή η συμβουλή όμως είναι πολύ καλύτερη, και απλά και πολύ λιγότερο περίπλοκη από ό,τι θα περίμενε κανείς, και δεν χρειάζεται καν να ακολουθήσετε δίαιτες εξπρές που κυριολεκτικά υπόσχονται τον ουρανό με τ’ άστρα, αλλά συνήθως, καταλήγουν στο γνωστό μας φαινόμενο yo-yo.

Και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα μυστικά του θερμιδικού ελλείμματος και 10 συμβουλές για το πώς να το διαχειριστείτε, διαβάστε το άρθρο μας Θερμιδικό έλλειμμα: Πώς να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για μια ζωή;

Τα 6 σκαλοπάτια για την επιτυχημένη απώλεια βάρους

Τα εργαλεία για την επιτυχημένη απώλεια βάρους βρίσκονται στα χέρια σας και είναι πολύ πιο αποτελεσματικά και μακροπρόθεσμα από κάθε άλλη άμεση δίαιτα, θαυματουργό συμπλήρωμα διατροφής ή δίαιτα με τις οποίες μπορεί να χάσετε έως και 10 κιλά λίπους και θα έχετε κομματιάσει τους κοιλιακούς σας χωρίς να χρειαστεί να μπείτε στον κόπο να γυμναστείτε.

Δεν είναι τόσο απλό, έτσι; Παρακάτω παρουσιάζουμε τα 6 «δισκοπότηρα», που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τον έλεγχο στον τρόπο ζωής σας και στον προσωπικό σας μικρόκοσμο.

• Όσο λιγότερα πράγματα διαχειρίζεστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά.

Μετά από λίγο, ίσως αναρωτηθείτε πώς γίνεται τα ρούχα σας είναι πιο άνετα ενώ καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασκείτε, κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είχατε στο νου σας το να χάσετε βάρος. Άλλωστε, το βάρος δεν δείχνει όλη την αλήθεια. Όταν σταματήσετε να ασχολείστε με το γεγονός ότι σε μια εβδομάδα, δύο ή ένα μήνα πρέπει να χάσετε 3 κιλά και αρχίσετε να εστιάζετε περισσότερο στη διαδρομή σας, ανεβαίνετε το πρώτο σκαλοπάτι για την επιτυχή απώλεια βάρους. Εάν σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, διαβάστε το άρθρο μας Πώς και πότε να φάτε σωστά για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα;

2. Ξεχάστε τις δίαιτες και φάτε σύμφωνα με αυτό που συγκεκριμένα σας ταιριάζει

“Σκοτώστε τη δίαιτα!” Αυτός δεν είναι ο τίτλος ενός τραγουδιού heavy metal μπάντας, όπως φαίνεται. Είναι μια πρόσκληση για να σταματήσετε να εμπιστεύεστε την απώλεια του βάρους σας στα χέρια όλων των ειδών δίαιτας ή διατροφικών οδηγιών που είναι στη μόδα και θεωρούνται οι καλύτερες ή οι πιο υγιεινές στον κόσμο, επειδή έτσι λένε στο Netflix. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο, ένας ατελείωτος «κύκλος δίαιτας» και μια ρήξη στην αυτοπεποίθηση με κάθε διαδοχική αποτυχημένη προσπάθεια. Οι άνθρωποι γενικά δεν κατηγορούν την ίδια τη δίαιτα για την αποτυχία τους, αλλά κατηγορούν τον εαυτό τους, όπως συμβαίνει με την απόφαση για απώλεια βάρους μετά τα Χριστούγεννα, κάτι που σε αυτήν την περίπτωση δεν ισχύει. [6]

Οι δίαιτες στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων οδηγούν σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους και έχουν αποτέλεσμα yo-yo. Γιατί; Αφού φτάσει στα κιλά που είχε ως στόχο, κάποιος είναι ήδη ικανοποιημένος με το βάρος του και σταματά να κάνει «δίαιτα» Στη συνέχεια, επιστρέφει στον παλιό τρόπο ζωής του και αρχίζει να βάζει όλα όσα έχασε, με αποτέλεσμα να μην έχει αλλάξει τίποτα όσον αφορά τη συμπεριφορά του μακροπρόθεσμα. Και τι είναι χειρότερο; Τελικά, καταλήγει με περισσότερο σωματικό λίπος από ό, τι πριν από τη διατροφή. [7–9]

Δεν έχει σημασία αν είστε λάτρης της δίαιτας paleo, των χαμηλών υδατανθράκων, της κετο, της χορτοφαγικής ή των ωμών τροφίμων. Η βάση της απώλειας βάρους είναι το θερμιδικό έλλειμμα και όλες οι πιθανές διατροφικές οδηγίες είναι “μόνο εργαλεία για την επίτευξή του”. Επιπλέον, όλες οι διατροφικές οδηγίες έχουν πολλά κοινά θέματα που σχετίζονται γενικά με μια υγιεινή διατροφή.

Τι κοινό έχουν όλα τα διατροφικά μονοπάτια;

• Βασίζονται σε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα γνωστά ως “ολόκληρα τρόφιμα”.
• Τονίζουν την επαρκή πρόσληψη ποιοτικής πρωτεΐνης.
• Προτείνουν την ενσωμάτωση πολλών λαχανικών στο μενού.
• Προτιμούν τα τρόφιμα με υψηλότερη διατροφική πυκνότητα και όχι με ενεργειακή πυκνότητα.
• Μειώνουν την πρόσληψη των πολύ βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
• Συνιστούν να τρώτε αργά μέχρι να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και όχι πλήρως χορτασμένοι.
• Προτείνουν την καθιέρωση ρουτίνας κατανάλωσης νερού και συνιστούν την αποφυγή υγρών θερμίδων.

Φάτε όσο θέλετε. Πάρτε μια απόφαση και μην αλλάζετε τη συμπεριφορά σας κάθε δύο εβδομάδες. Περάστε το χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώνατε αναζητώντας την καλύτερη προσέγγιση στο φαγητό. Απλά επιλέξτε μια ποιοτική και υγιεινή διατροφή γεμάτη με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας και κρατήστε μακριά τα χέρια σας από το άχρηστο φαγητό με τη μορφή πολύ βιομηχανικά επεξεργασμένων τροφίμων ή των δυσνόητων δίαιτων IIFYM.

Εάν δεν είστε ξεκάθαροι με τη τη διατροφή σας, μπορείτε να αρχίσετε να ακολουθείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Μόλις κατανοήσετε τους βασικούς κανόνες μιας διατροφής που σας ταιριάζει το 2ο σκαλοπάτι είναι δικό σας. Σε περίπτωση που θέλετε να μάθετε περισσότερα για μια υγιεινή διατροφή και να κατανοήσετε τη διατροφική ποιότητα των τροφίμων, διαβάστε το άρθρο μας Τι είναι η υγιεινή διατροφή και πώς να μάθετε να τρώτε υγιεινά;

3. Γνωρίστε τις αδυναμίες σας και μάθετε πώς να δουλεύετε μαζί τους

“Ποτέ δεν θα φάω σοκολάτα, καραμέλες, τσιπς ή θα πιω αλκοόλ ξανά και από αύριο θα ξεκινήσω να γυμνάζομαι δύο φορές την ημέρα και να τρώω μόνο υγιεινά “, είπε κάποιος που το πίστευε για λίγο και μετά από κάποιες μέρες ή ίσως εβδομάδες είχε παραιτηθεί και εφοδιαστεί ξανά με σοκολάτα, τσιπς και ένα μπουκάλι κρασί.

Όταν έχετε μια αδυναμία, πρέπει να τη γνωρίζετε, να εργαστείτε με αυτή και να «ξεπεράσετε» τον εαυτό σας όταν την αντιμετωπίζετε. Είναι το ίδιο με, για παράδειγμα, με την αναβλητικότητα, απλά δεν μπορείτε να το καταπολεμήσετε από τη μία μέρα στην άλλη, επειδή είναι μια συνήθεια που έχετε καλλιεργήσει και δεν θα θέλατε να την εγκαταλείψετε τόσο εύκολα .

4. Η αποτυχία είναι φυσιολογική. Το σημαντικό είναι να επιστρέψετε, να συνεχίσετε το ταξίδι σας και να παραμείνετε συνεπείς στην πορεία

Τι κάνετε αν αποτύχετε σε σχολικές εξετάσεις, σε συνέντευξη εργασίας, σε αγώνα ή στο αγαπημένο σας άθλημα; Είμαστε όλοι απογοητευμένοι στην αρχή, μετά αρχίζουμε να σκεφτόμαστε γιατί δεν ανταπεξήλθαμε και τι να κάνουμε για να είμαστε καλύτεροι την επόμενη φορά και έπειτα προχωράμε. Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν την ίδια προσέγγιση και όταν χάνουν βάρος; Δυστυχώς, εξακολουθούν να πιστεύουν λανθασμένα ότι αν τρώνε επιπλέον φαγητό, ξεφεύγουν το βράδυ ή δεν ασκηθούν για μια μέρα, δεν έχει νόημα να προσπαθήσουν πια, γιατί όλα στο τέλος είναι άδικος κόπος και η απώλεια βάρους είναι επιστημονική φαντασία. Τίποτα δεν έχει χαθεί, η μόνη διαφορά είναι οι μερικές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες που καταναλώσατε, οπότε προχωρήστε.

Είναι βασικά το ίδιο με το να πηγαίνετε σε ένα ταξίδι, όταν παίρνετε τον λάθος δρόμο και ίσως χαθείτε για λίγο, αλλά στη συνέχεια βλέπετε ξανά τις τουριστικές πινακίδες και επιστρέφετε στο σωστό δρόμο. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε την αποτυχία σας και να μάθετε από αυτήν. Πώς νιώθετε μετά το Σαββατοκύριακο; Ποιες ήταν οι προκλήσεις που σας δοκίμασαν; Καταγράψτε τις, μάθετε από την αποτυχία σας και προχωρήστε. Δεν πρόκειται για μια προσέγγιση «όλα-ή-τίποτα», αλλά για τη συνέπεια με τις ψυχολογικές διακυμάνσεις. Όταν μαθαίνετε να παίρνετε την αποτυχία ως πρόκληση από την οποία μπορείτε να μάθετε και να προχωρήσετε, έχετε ανέβει στο 4ο σκαλοπάτι. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον σωστό προγραμματισμό, επειδή γνωρίζετε ότι το να μην προγραμματίζετε είναι σίγουρος δρόμος για την αποτυχία, διαβάστε το άρθρο μας Γιατί δεν βλέπετε τα αποτελέσματα της δίαιτας και της άσκησης στο γυμναστήριο; Θα σας συμβουλεύσουμε πώς να τα καταφέρετε.

You might be interested in these products:

6. Παίρνετε μέτρα τακτικά και μην σκέφτεστε απλώς τις προθέσεις σας

Το να κάνετε σκέψεις είναι καλό, αλλά υπάρχει ένα όριο σε όλα, και αυτό ισχύει εις διπλούν όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Όπως είπαμε στην αρχή, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας αναζητώντας την καλύτερη διατροφή, αποτοξίνωση, βότανα ή χάπια NZT για να αυξήσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας ώστε να γίνετε ένας ανίκητος έμπορος χρηματιστηρίου όπως ο Bradley Cooper στο Limitless πριν αρχίσει να τραγουδά και να παίζει κιθάρα στο Star Is Born.

Ούτε υπάρχει λόγος να σκέφτεστε υπερβολικά εάν πρέπει να διαχωρίσετε την προπόνηση σας μεταξύ Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, να προπονείστε στο στυλ του Sylvester Stallone ως Rocky ή να είστε σε φόρμα όπως ο Jillian Michaels.

Επιλέξτε τη δίαιτα και την πορεία της προπόνησής σας σύμφωνα με τις προηγούμενες σας γνώσεις και την εξοικείωση και λάβετε καθημερινά δράση με τη μορφή, για παράδειγμα, ενός γεύματος που έχετε συσκευάσει ή μιας προπόνησης. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο στην περαιτέρω προπόνηση, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει ακόμα πιο μακριά. Κανείς εκτός από εσάς δεν μπορεί να το επιλύσει και γιατί σπαταλάτε χρόνο σκεπτόμενοι ερωτήσεις για τις οποίες μπορεί να βρείτε τις απαντήσεις στο δρόμο σας προς έναν πιο αδύνατο εαυτό; Ενδιαφέρεστε για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών για την απώλεια βάρους; Διαβάστε το άρθρο μας Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες έναντι χαμηλών λιπαρών: Τι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Υιοθετώντας τους κανόνες μιας δραστήριας ζωής, όπου κάνετε πράγματα αντί να μιλάτε απλώς για αυτά, ανεβαίνετε στο τελευταίο, 6ο σκαλοπάτι και αποκτάτε πλήρη έλεγχο της ζωής σας. Όλα είναι στα χέρια σας και δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μαγικές μεθόδους για να χάσετε βάρος. Η μαγική συνταγή είναι δική σας, απλά πρέπει να μάθετε να την εκτελείτε σωστά.

Τι πρέπει να κάνετε αν χαλάσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας; Επιστρέψτε στην πορεία σας το συντομότερο δυνατό.

Μπόνους συμβουλή: Να είστε ο εαυτός σας

Έχετε τα δικά σας πρότυπα φυσικής κατάστασης; Εάν σας παρακινούν να δουλέψετε με τον εαυτό σας, αυτό είναι καλό. Σε περίπτωση που προσπαθείτε να μιμηθείτε τη διατροφή τους, το πρόγραμμα προπόνησης ή ίσως τη ζωή τους, κατευθύνεστε σε αδιέξοδο και αργά ή γρήγορα θα χτυπήσετε σε έναν τοίχο. Κάθε άτομο είναι ξεχωριστό, οπότε γιατί να προσπαθήσετε να γίνετε το αντίγραφο κάποιου; Δεν είναι λάθος; Ο καθένας μας έχει μια ελαφρώς διαφορετική δομή σώματος, όπως μακρά οστά ή στιβαρές αρθρώσεις, επομένως αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Αντί για έναν αριθμό σε μια ζυγαριά, εστιάστε στο πώς αισθάνεστε με τον εαυτό σας και το σώμα σας, πόση ενέργεια έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πώς κοιμάστε και πώς νιώθετε τα ρούχα σας. Αυτές είναι πολύ πιο πολύτιμες νίκες από το να ζυγίζετε 0,45857 κιλά λιγότερο. Και μην ξεχάσετε τον κανόνα STS. Δεν τον έχετε ακούσει ακόμα; Πάρτε το άγχος σας υπό έλεγχο, κοιμηθείτε και κάντε υπομονή. Η σκλήρυνση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες και να δημιουργήσει μια ισχυρότερη ανοσία. Εάν σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αποκτήσετε ισχυρότερη ανοσία μέσω της σκλήρυνσης;

Μην αντιγράφετε τις ζωές των influencers και να είστε ο εαυτός σας

Ποιο είναι το μάθημα;

Η απώλεια βάρους δεν είναι πυρηνική φυσική και δεν χρειάζεται να ψάχνετε για πολυπλοκότητες. Όταν μαθαίνετε τους βασικούς και απλούς κανόνες απώλειας βάρους με τη μορφή των 6 σκαλοπατιών, είστε σχεδόν νικητές. Μετά από αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να εργάζεστε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και την ποιότητα της διατροφής σας, καθώς και για να κάνετε τον τρόπο ζωής σας πιο ενεργό.

Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά απαιτητική διαδικασία τουλάχιστον από την άποψη της ψυχικής δύναμης και ότι το μεγαλύτερο ταλέντο που απαιτείται είναι η επιμονή. Εάν μένετε γενικά συνεπείς και γλιστράτε περιστασιακά, επιστρέψτε στην πορεία σας και μια μέρα θα κόψετε τη γραμμή τερματισμού. Όλα τα εργαλεία για τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος είναι στη διάθεσή σας, οπότε χρησιμοποιήστε τα προς όφελός σας.

Ποιο είναι το πιο σημαντικό πράγμα για εσάς όταν χάνετε βάρος; Μοιραστείτε την εμπειρία και τις συμβουλές σας για επιτυχημένη απώλεια βάρους στα σχόλια. Εάν σας άρεσε το άρθρο, προωθήστε το κοινοποιώντας το έτσι ώστε ακόμη και οι φίλοι σας να γνωρίζουν ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πυρηνική επιστήμη και όλοι μπορούν να την πετύχουν με τα σωστά εργαλεία.

Sources:

[1] Klein, A. V., & Kiat, H. – Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. – https://doi.org/10.1111/jhn.12286

[2] Grant, D. M. – Detoxification pathways in the liver. – https://doi.org/10.1007/BF01797915

[3] Hall, K. D. – What is the Required Energy Deficit per unit Weight Loss? – https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803720

[4] Romieu, I., Dossus, L., Barquera, S., Blottière, H. M., Franks, P. W., Gunter, M., Hwalla, N., Hursting, S. D., Leitzmann, M., Margetts, B., Nishida, C., Potischman, N., Seidell, J., Stepien, M., Wang, Y., Westerterp, K., Winichagoon, P., Wiseman, M., Willett, W. C., & IARC working group on Energy Balance and Obesity. – Energy balance and obesity: What are the main drivers? – https://doi.org/10.1007/s10552-017-0869-z

[5] Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., McManus, K., Champagne, C. M., Bishop, L. M., Laranjo, N., Leboff, M. S., Rood, J. C., de Jonge, L., Greenway, F. L., Loria, C. M., Obarzanek, E., & Williamson, D. A. – Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates. – – https://doi.org/10.1056/NEJMoa0804748

[6] Kliff, S. – The science of actually keeping your New Year’s resolutions. – https://www.vox.com/2014/12/29/7434433/new-years-resolutions-psychology

[7] Dulloo, A. G., & Montani, J.-P. – Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: An overview. – https://doi.org/10.1111/obr.12250

[8] Dulloo, A. G., Jacquet, J., Montani, J.-P., & Schutz, Y. – How dieting makes the lean fatter: From a perspective of body composition autoregulation through adipostats and proteinstats awaiting discovery. – https://doi.org/10.1111/obr.12253

[9] Mackie, G. M., Samocha-Bonet, D., & Tam, C. S. – Does weight cycling promote obesity and metabolic risk factors? Obesity Research & Clinical Practice, 11(2), 131–139. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2016.10.284

[10] John Berardi, PhD, CSCS, – Why ‘listen to your body’ and ‘do what works for you’ rarely work — and what to do instead. – https://www.precisionnutrition.com/listen-to-your-body

[11] Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, – About Appetite Regulation – https://www.precisionnutrition.com/all-about-appetite-2

[12] Austin, J., & Marks, D. – Hormonal Regulators of Appetite. – https://doi.org/10.1155/2009/141753