Πως να ξεκινήσετε με το τρέξιμο; Ένας εύκολος οδηγός για κάθε αρχάριο

Όταν ξαπλώνετε στον καναπέ, μήπως φαντάζεστε το πως θα ήταν να τρέχετε στα μονοπάτια έχοντας ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, χαιρετώντας τους άλλους δρομείς και απολαμβάνοντας αυτήν την άσκηση στο μέγιστο; Ή μήπως ονειρεύεστε να προλαβαίνετε το λεωφορείο χωρίς σας κόβεται η ανάσα στα 100 μέτρα; Είτε θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε για να αποκτήσετε πιο λεπτό σώμα και καλύτερη φυσική κατάσταση, είτε για την ψυχική σας ευημερία, σας έχουμε καλά νέα. Επιτέλους, έφτασε η κατάλληλη στιγμή να το ξεκινήσετε. Στο σημερινό άρθρο, έχουμε ετοιμάσει έναν απλό οδηγό για εσάς, χάρη στον οποίο ακόμη και ο πιο τεμπέλης μπορεί να αρχίσει να τρέχει για πρώτη του φορά.

Πώς να προετοιμαστείτε για το πρώτο σας τρέξιμο;

Έχετε μαζέψει όλο σας το κουράγιο για το πρώτο σας τρέξιμο εδώ και μήνες και εξακολουθείτε να μην έχετε κάνει τίποτα ακόμα; Ειλικρινά, δεν χρειάζεται να περιμένετε να ευθυγραμμιστούν τα άστρα, ούτε να χρησιμοποιήσετε την υπερφυσική δύναμη της πανσελήνου για να αρχίσετε. Τουλάχιστον στην αρχή, ωστόσο, είναι καλό να επικεντρωθείτε σε μερικά βασικά σημεία. Στην περίπτωση που θα τρέχατε απροετοίμαστοι, το πρώτο σας τρέξιμο μπορεί να ήταν και το τελευταίο που θα επιχειρούσατε. Λάβετε υπόψη ότι όποιος είναι προετοιμασμένος δεν έρχεται αντιμέτωπος με εκπλήξεις. Και αν χρειάζεστε λίγη παραπάνω κινητοποίηση στην αρχή ή εξακολουθείτε να σκέφτεστε τι θα σας προσφέρει το τρέξιμο, δεν πρέπει να σας ξεφύγει το άρθρο 11 Λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε. Πώς θα αλλάξει το σώμα σας;

1. Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο

Σας έχει πει ποτέ κανείς ότι το τρέξιμο είναι υπέροχο γιατί δεν χρειάζεστε τίποτα για να το κάνετε; Αυτό δεν είναι ακριβώς αλήθεια. Εάν πρόκειται να επικεντρωθούμε σε ένα πράγμα που πραγματικά δεν γίνεται να παραλείψετε, αυτό θα ήταν σίγουρα τα υψηλής ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε το πιο πρόσφατο μοντέλο που επιλέγουν οι κορυφαίοι δρομείς του κόσμου. Ωστόσο, εάν φοράτε παπούτσια με ευθεία σόλα από καουτσούκ, με τα οποία σηκώνετε βάρη επειδή σας βοηθούν με την σταθερότητα, είναι πολύ πιθανό το τρέξιμο αντί για χαλαρωτικό, να γίνει ανυπόφορο για εσάς. Όταν επιλέγετε τα πρώτα σας παπούτσια για τρέξιμο, θα ήταν ιδανικό να ζητάτε συμβουλές από ειδικούς. Μπορούν ακόμη και να σας δώσουν μια ανάλυση διαδρόμου, βάσει της οποίας μπορείτε στη συνέχεια να επιλέξετε τα παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς.

Δείτε την αγορά παπουτσιών υψηλής ποιότητας ως την αρχική σας επένδυση που θα αποδώσει πολλές φορές. Είναι περίπου όπως όταν οι αρχάριοι ξεκινούν την συνδρομή τους στο γυμναστήριο. Μόλις την αποκτήσουν, δεν θέλουν να λήξει και έτσι ξεκινούν την προπόνηση. Επιπλέον, τα σωστά παπούτσια μπορούν να σας βοηθήσουν να προλάβετε δυσάρεστους πόνους, τραυματισμούς και να αυξήσετε την αγάπη σας για το τρέξιμο. Το σημαντικό είναι ότι τα παπούτσια είναι εξαρχής σχεδιασμένα για τρέξιμο και μπορούν να απορροφήσουν κάθε κραδασμό. Για τους αρχάριους, η καλύτερη επιλογή είναι τα παπούτσια γενικής χρήσης που είναι κατάλληλα για όλα τα εδάφη. Εάν δοκιμάσετε παπούτσια, μην φοβηθείτε να αφιερώσετε αρκετά λεπτά, κάντε άλματα φορώντας τα και προσπαθήστε να τρέξετε λιγάκι για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα. [1] [2]

Ίσως φοβάστε ότι το τρέξιμο δεν θα διαρκέσει πολύ ως δραστηριότητα, οπότε αναβάλλετε το να επενδύσετε στα σωστά παπούτσια. Αλλά να είστε σίγουροι ότι θα τα χρησιμοποιήσετε αρκετά, ακόμα κι αν δεν τρέχετε. Κατά κανόνα, είναι πιο απαλά με τις αρθρώσεις και το μυοσκελετικό σύστημα γενικότερα, οπότε θα σας εξυπηρετήσουν ιδανικά και κατά τη διάρκεια περιπάτων, εκδρομών και άλλων παρόμοιων δραστηριοτήτων.

2. Επιλέξτε άνετα ρούχα για τρέξιμο

Όσοι ξεκινάνε με το τρέξιμο, μπορεί να δυσκολεύονται να υπολογίσουν τον ιδανικό αριθμό στρώσεων από ρούχα για τις εκάστοτε καιρικές συνθήκες. Και δεν είναι περίεργο. Είτε αισθάνεστε ζέστη, είτε κρύο, δεν σας επηρεάζει μόνο η εξωτερική θερμοκρασία, αλλά και η βροχή, ο άνεμος, το χιόνι ή ο ήλιος. Επιπλέον, κάθε άτομο είναι διαφορετικό – μια μπλούζα που κάνει έναν δρομέα να αισθάνεται ότι κρυώνει μπορεί να κρατήσει κάποιον άλλο αρκετά ζεστό. Ωστόσο, για να σας δώσουμε μια καλύτερη ιδέα, θα αναλύσουμε τις συγκεκριμένες επιλογές ένδυσης που έχουν λειτουργήσει καλά για μένα προσωπικά σε συγκεκριμένες θερμοκρασίες. Μπορείτε να εμπνευστείτε ή να αναπτύξετε σταδιακά τις δικές σας ενδυματολογικές επιλογές για το τρέξιμο σε σχέση με τον καιρό.

Θερμοκρασία κατά προσέγγιση	Στρώσεις ρούχων
-15 έως -5 ° C	Καπέλο, ισοθερμικό λαιμού, λεπτό τεχνικό μπλουζάκι (απορροφά τον ιδρώτα και σας κρατά ζεστό), ζεστό φούτερ (ζεσταίνει και διατηρεί τη θερμοκρασία), λεπτό μπουφάν (που δεν το διαπερνά ο αέρας και η υγρασία), ισοθερμικό κολάν, λεπτές τεχνικές κάλτσες (για παράδειγμα, από μείγμα μαλλιού μερινός), ζεστές κάλτσες και ελαφριά αθλητικά γάντια. Εάν τρέχετε στο χιόνι, μην τσιγκουνευτείτε να αγοράσετε παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες.
-5 έως -15 °C	Ισοθερμική αθλητική κορδέλα κεφαλής, λεπτό τεχνικό μακρυμάνικο μπλουζάκι, ένα φούτερ που σας κρατά ζεστούς (αν χιονίζει, βρέχει ή φυσάει ο άνεμος, συνιστάται να φοράτε ένα ελαφρύ αθλητικό μπουφάν), ισοθερμικό κολάν, ζεστές κάλτσες ή μπορείτε επίσης φορέσετε λεπτά αθλητικά γάντια.
5 έως 10°C	Λεπτή αθλητική κορδέλα, τεχνικό μπλουζάκι με μακριά ή κοντά μανίκια, ζεστό φούτερ, κολάν (μπορούν να είναι ισοθερμικά), κάλτσες (αν κρυώνουν εύκολα τα πόδια σας φορέστε ζεστές κάλτσες, όταν έχει κρύο επιλέγετε πάντα κάλτσες που καλύπτουν τους αστραγάλους σας).
5 έως 10°C	Τεχνικό μακρυμάνικο T-shirt (μπορεί επίσης να είναι ελαφρώς ισοθερμικό), λεπτό κολάν (μακρύ), τεχνικές κάλτσες.
15 έως 20°C	Τεχνικό μπλουζάκι με κοντά ή μακριά μανίκια, κολάν τριών τετάρτων, λεπτές τεχνικές κάλτσες.
20 έως 25°C	Σορτς, τεχνικό κοντομάνικο μπλουζάκι και κάλτσες.
25 ή παραπάνω °C	Όσο λιγότερα τόσο το καλύτερο. Όλες οι στρώσεις ρούχων θα πρέπει να είναι από τεχνικό και ελαφρύ υλικό, έτσι ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται άσκοπα.

Εάν δεν τρέχετε πολύ τον χειμώνα και περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας περπατώντας, προσέξτε ότι δεν θα ζεσταθείτε αμέσως. Θα ήταν καλύτερα λοιπόν να φορέσετε μια επιπλέον στρώση ρούχων. Προσπαθείτε πάντα να κάνετε τις στρώσεις τεχνικών ρούχων τη βάση του συνόλου σας, τα οποία θα απορροφούν τον ιδρώτα και θα σας δροσίζουν ή θα σας ζεσταίνουν όσο χρειάζεστε.

Το καλοκαίρι, αντιθέτως, επικεντρωθείτε περισσότερο σε ελαφρύτερα υλικά που δεν θα σας κάνουν να ιδρώνετε τόσο πολύ. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη ότι θα κινείστε περισσότερο μέσα στα ρούχα σας.

Δεν θα συγχωρούσα ποτέ τον εαυτό μου αν δεν έδινα δύο επιπλέον χρήσιμες συμβουλές για τις γυναίκες:

1. Τα σορτς που σταματούν ακριβώς κάτω από τον πισινό, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. Θέλετε να απολαύσετε το τρέξιμο και όχι να σκέφτεστε συνεχώς μήπως φάνηκε κάτι. Επιλέξτε σορτς που τελειώνουν περίπου στη μέση του μηρού. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι εφοδιασμένα με αντιολισθητικό καουτσούκ στο κάτω στρίφωμα για να μην τυλίγονται ή να έχουν μια στρώση υφάσματος ραμμένη εσωτερικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να κινείστε χωρίς να ανησυχείτε για ανεπιθύμητα ατυχήματα.
2. Εάν έχετε μεγαλύτερο στήθος, επιλέξτε ένα πιο σφιχτό σουτιέν που θα σας παρέχει επαρκή υποστήριξη.

You might be interested in these products:

3. Μην τρέχετε όταν πεινάτε ή μετά από το φαγητό

Γνωρίζετε τι κοινό έχει το να τρέχετε όταν είστε πολύ πεινασμένοι και όταν έχετε φουσκώσει από το φαγητό; Και στις δύο περιπτώσεις, ανυπομονείτε να τελειώσει και να γυρίσετε αμέσως σπίτι.

Αν η τελευταία φορά που φάγατε ήταν το πρωί στις 6 π.μ. και στις 2 μ.μ. πήρατε την μεγάλη απόφαση να πάτε για τζόκινγκ για πρώτη φορά, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε κόπωση, έλλειψη ενέργειας ή ευερεθιστότητα. Ωστόσο, δεν θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα ούτε εάν πριν βγείτε για τρέξιμο έχετε φάει ψητή πάπια μαζί με πέντε dumplings για μεσημεριανό και έπειτα αποφασίσατε να γυμναστείτε μέσα στην επόμενη ώρα.

Σίγουρα έχετε ήδη μια εικόνα για την ώρα που περίπου τρώτε και για τον χρόνο που χρειάζεστε για να χωνέψετε συγκεκριμένα τρόφιμα. Μετά από κάποιο μεγάλο γεύμα, όπως το πρωινό ή το μεσημεριανό, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες προτού κάνετε κάποια πιο έντονη δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν φάτε μόνο ένα μικρό σνακ το απόγευμα, όπως για παράδειγμα, μισή μπανάνα με γιαούρτι, πιθανότατα θα μπορείτε να βγείτε για τρέξιμο λίγα λεπτά αφού φάτε. Εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε, από τα σημάδια που σας δείχνει το σώμα σας και από το εάν λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες του. Ενδεχομένως να διαπιστώσετε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι, μόλις ξυπνάτε το πρωί, είναι η καλύτερη λύση για εσάς. Ωστόσο, εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε το πρωί με άδειο στομάχι, δεν μπορείτε να ξέρετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας κάνοντας μια τέτοια δραστηριότητα. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση μετά το πρώτο σας γεύμα.

4. Αποφύγετε τις ακραίες καιρικές συνθήκες

Λένε ότι δεν υπάρχει κακός καιρός, αλλά μόνο κάποιος που δεν έχει ντυθεί σωστά για τρέξιμο. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, αλλά δεν ισχύει για το πρώτο σας τρέξιμο. Δεν είστε ο Wim Hof για να τρέξετε μαραθώνιο στους -20 ° C με σορτς και σανδάλια. Ούτε είναι ιδανικό να τρέχετε για πρώτη φορά το μεσημέρι όταν το θερμόμετρο δείχνει 35 ° C. Αντί για τη χαρά που προσφέρει το τρέξιμο, θα μπορούσατε να πάθετε ηλίαση.

Εάν μπορείτε, διαλέξτε μια ηλιόλουστη ημέρα για το πρώτο σας τρέξιμο, που δεν φυσάει πολύ και η θερμοκρασία βρίσκεται κάπου μεταξύ των 5-25 ° C. Ένας τέτοιος καιρός θα βοηθήσει ώστε το πρώτο σας τρέξιμο να μην έχει την έκβαση ενός δράματος του Hollywood, που θυμίζει αγώνα για επιβίωση. Όταν επιλέγετε τις σωστές καιρικές συνθήκες, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ότι αυτή δεν θα είναι η τελευταία φορά που θα τρέξετε.

6. Επιλέξτε το κατάλληλο έδαφος

Τα συναισθήματα που θα σας δημιουργηθούν από την πρώτη φορά που θα τρέξετε, θα επηρεάσουν επίσης σε μεγάλο βαθμό το έδαφος που θα επιλέξετε. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι οι απότομες πλαγιές όπου αποφεύγετε τα δέντρα και τα πεσμένα ξύλα δεν είναι η ιδανικότερη επιλογή. Μια επιφάνεια με ήπια κλίση που θα μπορείτε να ανεβείτε, φαίνεται να είναι μια καλύτερη ιδέα που δεν θα σας αποθαρρύνει από το τρέξιμο. Όσον αφορά τις επιφάνειες, προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ευθύ δασικό μονοπάτι ή χωματόδρομο όπου είναι πιο ευχάριστο να τρέχετε από ό,τι στον τσιμεντένιο δρόμο. Το τρέξιμο στην υπέροχη φύση πιθανότατα θα σας διασκεδάσει και ταυτόχρονα θα αποφύγετε τους πολυπληθείς ποδηλατοδρόμους, όπου δεν ξέρετε αν θα πέσετε πάνω σε έναν ποδηλάτη, έναν σκέιτερ ή μια μαμά με ένα καροτσάκι. Εάν έχετε ακουστικά στα αυτιά σας, οι πιο ήσυχες διαδρομές είναι επίσης πιο ασφαλείς για εσάς.

7. Παρακολουθήστε video σχετικά με τη σωστή τεχνική τρεξίματος

• Το τρέξιμο είναι μια φυσική κίνηση
• Τα μικρά παιδιά μπορούν επίσης να τα καταφέρουν με το τρέξιμο
• Δεν υπάρχει τίποτα το δύσκολο σε αυτό, ξεκινήστε κάνοντας ένα βήμα και απλά τρέξτε.

Έχετε ακούσει κάποια από αυτές τις προτάσεις στο παρελθόν; Είναι πολύ πιθανό, να είναι όλες αλήθεια. Ωστόσο, εάν η αγαπημένη σας συνήθεια εδώ και καιρό είναι να ξαπλώνετε στον καναπέ, πιθανότατα θα είναι πολύ πιο φυσικό για εσάς να ξαπλώνετε παρά να τρέχετε. Πριν από το πρώτο σας τρέξιμο, είναι επομένως καλή ιδέα να εστιάσετε στη θεωρητική προετοιμασία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον τραυματισμό ή τον πόνο που προκαλείται από οποιονδήποτε λάθος βηματισμό. Το ίντερνετ είναι γεμάτο tutorials που σας δείχνουν πώς να προσγειώνεστε σωστά στο έδαφος, πώς πρέπει να είναι η στάση σας και πώς να κινείτε τα χέρια σας.

8. Αναπνεύστε

Έχετε δει video με τη σωστή τεχνική τρεξίματος και νιώθετε πεπεισμένοι ότι τίποτα δεν θα σας εκπλήξει πια; Ίσως γνωρίζετε καλά πώς μοιάζει η σωστή στάση του σώματος και η εκτέλεση της τεχνικής. Ωστόσο, ορισμένοι οδηγοί ξεχνούν ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα κατά το τρέξιμο και αυτό είναι η αναπνοή. Αναπνέοντας σωστά, θα βοηθήσετε με την παροχή επαρκούς οξυγόνου στους μυς σας, χάρη στο οποίο θα μπορείτε να σημειώσετε τη μέγιστη απόδοση. Θα μπορείτε επίσης να αποτρέψετε το δυσάρεστο τσίμπημα στα πλευρά σας, το οποίο ενδέχεται συχνά να προκύψει ιδιαίτερα στους αρχάριους.

Πώς να αναπνέετε σωστά;

Όταν τρέχετε, έχετε την επιλογή να αναπνέετε από τη μύτη, το στόμα σας ή να συνδυάζετε και τις δύο επιλογές. Όταν ο καιρός είναι πιο κρύος, είναι σίγουρα καλύτερο να αναπνέετε από τη μύτη. Ο αέρας θερμαίνεται, φιλτράρεται και υγραίνεται πριν εισέλθει βαθύτερα στο σώμα. Εάν έχετε ήδη καλύτερη φυσική κατάσταση, θα αναπνέετε από τη μύτη σας και θα τρέχετε με πιο ήπιο ρυθμό. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό στα sprint. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά για να μεγιστοποιήσετε την παροχή οξυγόνου στο σώμα.

Προσπαθήστε να αναπνέετε με ρυθμό. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τον τρόπο 2: 2 ή τον τρόπο 3: 1. Τι σημαίνει αυτό;

• Για τον τρόπο 2: 2, πάρτε μια βαθιά αναπνοή σε δύο βήματα και εκπνεύστε σε δύο βήματα.
• Για τον τρόπο 3: 1, πάρτε μια βαθιά ανάσα σε τρία βήματα και εκπνεύστε μετά από ένα βήμα. [3]

Δοκιμάστε και βρείτε μόνοι σας τι σας ταιριάζει καλύτερα. Μπορείτε ακόμη και να εναλλάσσετε αυτούς τους τρόπους ανάλογα με το ρυθμό σας. Μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να κατέχετε εξαρχής κάποιον τρόπο αναπνοής και απλά λαχανιάζετε σαν σκύλος. Θα βελτιωθείτε με το χρόνο, απλά πρέπει να έχετε επιμονή. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαβάστε το άρθρο μας Πώς να αναπνέετε σωστά κατά το τρέξιμο και την άσκηση και γιατί είναι σημαντικό αυτό;

9. Μην το παρακάνετε στην αρχή

Έχετε φορέσει τα καινούργια σας αθλητικά, έχετε επιλέξει την διαδρομή, ο καιρός είναι υπέρ σας και έτσι ανυπομονείτε ενθουσιασμένοι να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε … αλλά δεν αντέχετε. Ούτε οι πνεύμονές σας. Μετά από μερικές εκατοντάδες μέτρα, ο ενθουσιασμός σας μειώνεται και επιστρέφετε σπίτι απογοητευμένοι και θυμωμένοι με τον εαυτό σας.

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να έχει άσχημο τέλος. Η ουσία είναι ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε στην αρχή. Μην ξεκινάτε με sprint. Δεν αγωνίζεστε στα 60 μέτρα όπως κάνατε στο δημοτικό σχολείο. Υποθέτω ότι οι στόχοι σας είναι υψηλότεροι και θέλετε να τρέξετε μεγαλύτερη απόσταση. Επομένως, ξεκινήστε αργά, ο ρυθμός σας μπορεί να μοιάζει με έναν γρήγορο περίπατο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτήν την ταχύτητα για λίγο. Μόλις νιώσετε ότι δεν αντέχετε, μη διστάσετε να περπατήσετε. Όταν ξαναβρείτε τις ανάσες σας, τρέξτε ξανά με ήπιο ρυθμό. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, βρίσκεστε στον σωστό δρόμο για να τρέξετε για ακόμη μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με μέτριο ρυθμό. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναπτύξετε αποτελεσματικά την αερόβια αντοχή σας, η οποία σταδιακά θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε και να επιμηκύνετε τις διαδρομές σας.

10. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αυτό το σημείο συνδέεται στενά με το προηγούμενο, όπου σας συμβουλεύσαμε να μην το παρακάνετε στην αρχή. Εάν φανταστήκατε ότι θα τρέχατε 15 χιλιόμετρα με μέτριο ρυθμό την πρώτη φορά, μάλλον θα απογοητευτείτε. Το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο στη νέα άσκηση, επομένως είναι σημαντικό να ορίσετε έναν πιο ρεαλιστικό στόχο που είναι πιο πιθανό να επιτύχετε. Είναι ιδανικό να επιλέξετε μια απόσταση για την πρώτη σας διαδρομή, την οποία μπορείτε να περπατήσετε χωρίς κανένα πρόβλημα. Έχετε κάποια διαδρομή που περπατάτε τα σαββατοκύριακα; Προσπαθήστε να την τρέξετε τουλάχιστον εν μέρει.

Εάν δεν περπατάτε, τα 5 χιλιόμετρα ίσως να είναι ιδανικά για εσάς την πρώτη φορά. Ενώ σχεδιάζετε τη διαδρομή σας, λάβετε υπόψη ότι πρέπει και να επιστρέψετε. Οπότε, τρέξτε μια διαδρομή που δεν είναι πολύ μακριά από το σπίτι σας, ώστε να μην βρεθείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση όπου θα είστε εξαντλημένοι, διψασμένοι και μίλια μακριά από το σπίτι. Σας ενδιαφέρει το πώς να παραμείνετε κινητοποιημένοι για τρέξιμο; Διαβάστε το άρθρο μας 5 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί, κινητοποιημένοι και να συνεχίζετε να ασκείστε στο σπίτι.

12. Βρείτε έναν φίλο που θα τρέχει μαζί σας

Είναι πιο ωραία με παρέα και αν ξεκινήσετε το τρέξιμο, σίγουρα θα εκτιμήσετε έναν φίλο που θα σας υποστηρίξει, θα σας παρακινήσει και πιθανώς θα υποφέρει μαζί σας. Επιπλέον, εάν προσπαθείτε μαζί, οι πιθανότητες να μην σταματήσετε τις προπονήσεις σας μετά από κοινή συμφωνία, είναι καλύτερες. Ψάξτε στον κύκλο σας λοιπόν και προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που μπορεί να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με εσάς όσον αφορά το τρέξιμο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν γνωστοί σας που τρέχουν τακτικά και θα γνωρίζουν να σας εξηγήσουν τη σωστή τεχνική. Αλλά μην βασίζεστε σε αυτούς για να τρέχετε μαζί μεγάλες διαδρομές, στην αρχή τουλάχιστον.

Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε μόνοι σας, εξοπλιστείτε τουλάχιστον με ένα ζευγάρι ακουστικά για τζόκινγκ και δημιουργήστε μια εκρηκτική λίστα αναπαραγωγής που δεν θα σας επιτρέψει να τα παρατήσετε. Το να ακούτε podcasts μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Εάν βυθιστείτε στην ιστορία, ίσως ξεχάσετε εντελώς ότι στην πραγματικότητα τρέχετε.

13. Προσπαθήστε να απολαύσετε έστω λίγο την πρώτη φορά που τρέχετε

Εύκολο να το λες, έτσι δεν είναι; Προσπαθήστε να το δείτε ως πρόκληση, αλλά μην έχετε υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σας. Επιλέξτε μια διαδρομή κατάλληλη για αρχάριους και αν δεν μπορείτε να χειριστείτε το ρυθμό, επιβραδύνετε ή περπατήστε. Παρατηρήστε το περιβάλλον σας και χαρείτε επειδή τα καταφέρατε. Δε μείνατε μόνο στα λόγια, αλλά πραγματικά τρέξατε. Αυτή είναι μια υπέροχη αρχή για να αυξήσετε κάποια μέρα την αγάπη σας για το τρέξιμο.

Ποιο είναι το μάθημα;

Λοιπόν τι λέτε, είστε έτοιμοι να τρέξετε για πρώτη σας φορά; Πιστεύουμε ότι χάρη στις συμβουλές μας, μπορείτε πραγματικά να τα καταφέρετε, να βάλετε τα αθλητικά σας και να ξεκινήσετε. Μπορεί να είναι δυσάρεστο και άβολο στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό που ξεχωρίζει τους επιτυχημένους από τους υπόλοιπους είναι ότι η πρώτη αποτυχία δεν τους αποτρέπει και συνεχίζουν να επιδιώκουν τον στόχο τους. Σκεφτείτε το λοιπόν και κάντε υπομονή. Με τον καιρό, σίγουρα θα το λατρέψετε και ίσως τότε θα τρέξετε και τον πρώτο σας μαραθώνιο. Και αν όχι και πάλι δεν πειράζει. Υπάρχουν πολλά άλλα υπέροχα αθλήματα για να συνεχίσετε. Το κυριότερο είναι να απολαύσετε την αίσθηση ελευθερίας που δίνει η κίνηση.

Πώς τα πάτε εσείς; Τρέχετε τακτικά ή περιμένετε να έρθει η σωστή στιγμή για να φορέσετε τα αθλητικά σας για πρώτη φορά και να βγείτε έξω; Μοιραστείτε την εμπειρία σας μαζί μας στα σχόλια και αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μην ξεχάσετε να το μοιραστείτε με τους φίλους σας.

Sources:

[1] Gear Up With the Right Running Shoes – https://www.runnersworld.com/gear/a20842305/how-to-buy-the-right-running-shoes/

[2] How to Choose the Right Running Shoe FOR YOU! – https://www.instructables.com/How-to-choose-the-right-running-shoe-FOR-YOU/

[3] How to Start Running – https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-basics.html

[4] Hunter L Paris et al. – Warm up intensity influences running performance despite prolonged recovery – https://doi.org/10.1177/17479541211004248