Προσαρμογόνα: Φυσικές ουσίες που βοηθούν με τη διαχείριση του άγχους

Εάν περνάτε χρόνο με άτομα που εξακολουθούν να αναζητούν τρόπους για να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους, πιθανότατα έχετε ακούσει για τα προσαρμογόνα. Πρόκειται για φυτά και μύκητες που περιέχουν αντιοξειδωτικά και άλλες δραστικές ουσίες που υποστηρίζουν την ψυχική υγεία και τη διαχείριση του στρες. Εν ολίγοις, οι προσαρμογόνες ουσίες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος, καθώς και να προσαρμοστείτε στις εξωτερικές συνθήκες, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον οργανισμό σας από τις αρνητικές επιδράσεις.

Επιπλέον, έχουν παρατηρηθεί θετικές επιδράσεις των προσαρμογόνων στη δραστηριότητα του εγκεφάλου, στο εντερικό μικροβίωμα και στο ανοσοποιητικό. Εάν καταφέρετε να βελτιώσετε ορισμένους από αυτούς τους τομείς, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας στο σύνολό της. Επομένως, τα προσαρμογόνα έχουν αποκτήσει δικαιολογημένα μεγάλη δημοτικότητα. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά, τι μπορούν να βελτιώσουν και πώς χρησιμοποιούνται.

Τι είναι τα προσαρμογόνα και πώς λειτουργούν;

Χάρη στις ιδιότητές τους, τα προσαρμογόνα είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ανάμεσα στους biohackers, στους μαθητές και σε όλους εκείνους που αναζητούν έναν φυσικό τρόπο διαχείρισης του άγχους τους. Πρόκειται για διάφορα βότανα και μανιτάρια που έχουν υποστεί επεξεργασία σε σκόνη, βάμματα, δισκία ή κάψουλες. Δεν πρόκειται για κάτι καινούργιο, αν και πρόσφατα γίνεται περισσότερη συζήτηση πάνω σε αυτά. Τα προσαρμογόνα είναι ένα συνηθισμένο μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής και της Αγιούρ Βέντα. Ακόμη και οι πιλότοι κατά τη διάρκεια του ΄Β Παγκοσμίου Πολέμου τα χρησιμοποίησαν ως εργαλείο για καλύτερη διαχείριση του άγχους. [1]

Λειτουργούν υποστηρίζοντας τη φυσική αντίσταση του σώματος στο στρες. Μπορούν να ενισχύσουν τους μηχανισμούς που βοηθούν στην αντιμετώπιση μεγαλύτερου φόρτου εργασίας, προσαρμόζονται και στο τέλος ρυθμίζουν το άγχος και επιβιώνουν από αυτό. Χάρη σε αυτά, θα εκπαιδεύσετε τον οργανισμό σας περίπου με τον ίδιο τρόπο που προπονείτε τους μύες σας στο γυμναστήριο. Μπορείτε να σκεφτείτε το άγχος ως μια βαριά μπάρα. Στην αρχή, μπορείτε μετά βίας να κάνετε μερικές επαναλήψεις. Αν όμως προπονείστε τακτικά, οι μύες σας θα δυναμώσουν και με τον καιρό δεν θα είναι τόσο δύσκολο για εσάς. Ακριβώς όπως οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί στο βαρύ φορτίο, τα προσαρμογόνα θα αυξήσουν την αντίστασή σας στο στρες.

Κάθε προσαρμογόνο έχει ελαφρώς διαφορετική επίδραση και επηρεάζει διαφορετικές σωματικές λειτουργίες. Σύμφωνα με έρευνες, αυτές οι ουσίες μπορούν να ενεργοποιήσουν διάφορους μηχανισμούς που ρυθμίζουν τα επίπεδα ορμονών, επηρεάζουν την παραγωγή ενέργειας ή παρέχουν κάποιο βαθμό προστασίας από ορισμένες ασθένειες. Υποστηρίζουν τη γενική υγεία του οργανισμού και την ικανότητά του να επιβιώνει. [2–4]

Αλλά αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι μπορείτε απλά να πάρετε προσαρμογόνα και να περιμένετε από αυτά να σας προστατεύσουν από όλες τις παγίδες του σύγχρονου κόσμου. Δυστυχώς, δεν λειτουργεί έτσι. Για να παραμείνετε υγιείς, η τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή που περιέχει όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, η επαρκής ξεκούραση και επιπλέον η συνολική φροντίδα της ψυχικής υγείας συνεχίζουν να είναι οι κυριότεροι παράγοντες. Δείτε τα προσαρμογόνα ως ένα ακόμα κομμάτι του παζλ του υγιεινού τρόπου ζωής που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας. Για να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο, βεβαιωθείτε ότι τα χρησιμοποιείτε τακτικά και μακροπρόθεσμα. Μπορεί να χρειαστούν έως και αρκετές εβδομάδες για να αρχίσουν να εμφανίζονται τα αποτελέσματά τους. [2–4]

1. To Rhodiola rosea (Ροδιόλα η ροδόχρους) βοηθά στην καλύτερη διαχείριση του στρες και στη μείωση της κούρασης

Η Ροδιόλα η ροδόχρους, ή “αρκτική ρίζα”, γνωστή και ως χρυσή ρίζα, είναι ένα φυτό που απαντάται κυρίως σε ψυχρότερες ορεινές περιοχές. Δεν διαθέτει μόνο ένα ευγενές όνομα, αλλά και ένα ευρύ φάσμα επιδράσεων, χάρη σε περισσότερες από 140 δραστικές ουσίες που περιέχονται σε αυτό. Η ροζαβίνη και σαλιδροσίδη θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Το εκχύλισμα από αυτό το φυτό χρησιμοποιείται συχνότερα με τη μορφή δισκίων, βαμμάτων ή καψουλών. Οι επιδράσεις του είναι γνωστές εδώ και πολλά χρόνια στους κατοίκους της Κίνας και επίσης σε ορισμένες περιοχές της Ρωσίας και της Σκανδιναβίας, καθώς μπορεί να φανεί χρήσιμο, για παράδειγμα, σε δυσμενείς κλιματολογικές συνθήκες. [5]

Επιδράσεις του Rhodiola rosea σύμφωνα με μελέτες

Το Rhodiola rosea χρησιμοποιείται συχνότερα για τη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης, τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της προσοχής και του υποκειμενικού αισθήματος ψυχικής ευεξίας που προκύπτει από τη μείωση του επιπέδου του αντιληπτού άγχους. Μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στην αθλητική απόδοση.

Πίσω από αυτές τις επιδράσεις κρύβεται ένας αριθμός μηχανισμών που επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα. Σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών, για παράδειγμα την ομαλοποίηση της ποσότητας της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Όταν βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο αίμα, η κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσει αισθήματα άγχους, έντασης, ευερεθιστότητας και αϋπνίας. Η Rhodiola μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε αυτά τα συμπτώματα και να διαχειριστείτε καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις. [5]

Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά για να αποφύγετε τη σωματική και ψυχική κόπωση. Θα πρέπει να κοιμάστε αρκετά και να κάνετε επιπλέον δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας Τι να κάνετε αν ο ύπνος δεν σας βοηθά; Επικεντρωθείτε σε αυτούς τους τύπους ξεκούρασης.

You might be interested in these products:

2. Το ginseng υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και την υγεία των ανδρών

Το Ασιατικό ginseng (Panax ginseng) είναι ένα φυτό που απαντάται κυρίως στην Ασία και τη Ρωσία. Η χρήση του έχει επίσης τη μεγαλύτερη παράδοση σε αυτόν τον τομέα. Θεωρείται το ισχυρότερο προσαρμογόνο από όλα. Οι επιδράσεις αυτού του φυτού είναι ίσως και οι πιο ερευνημένες. Αν το δείτε ποτέ, πιθανότατα θα σας τραβήξει το ενδιαφέρον λόγω των κόκκινων καρπών του. Ωστόσο, η κύρια δύναμή του κρύβεται αλλού, καθώς το εκχύλισμα της ρίζας ginseng χρησιμοποιείται κυρίως για την παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής. Οι ρίζες είναι το μέρος όπου κρύβεται η δύναμη του ginseng. Αυτό το προσαρμογόνο έχει μερικές πραγματικά μοναδικές ιδιότητες. [8]

Οι επιδράσεις του ginseng σύμφωνα με μελέτες

Το Ginseng μπορεί να προσφέρει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων. Σε αυτές περιλαμβάνονται η βελτίωση της διάθεσης, των ανοσολογικών και γνωστικών λειτουργιών, καθώς και η ενίσχυση της υγείας των ανδρών, καθώς ρυθμίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη στυτική λειτουργία. Ταυτόχρονα, έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στις αθλητικές επιδόσεις.

Μια σειρά από μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι προωθεί τη φυσιολογική λειτουργία των νεύρων και τα προστατεύει από βλάβες. Αυτό βοηθά στην πρόληψη, για παράδειγμα, της νόσου Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον. Το ginseng χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου. Επηρεάζει τη δραστηριότητα της χολίνης, η οποία είναι σημαντική για την παραγωγή ακετυλοχολίνης – ενός νευροδιαβιβαστή που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της μνήμης, της σκέψης και της μάθησης. [9]

Αυξάνει επίσης τη δραστηριότητα του αντιοξειδωτικού του σώματος υπεροξειδάση της γλουταθειόνης, που μπορεί να καθαρίσει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες και έτσι να προστατεύσει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Επηρεάζει επίσης την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος. Ως αποτέλεσμα, υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αλλά και την παροχή οξυγόνου και σημαντικών θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα. Η καλύτερη κυκλοφορία του αίματος βρίσκεται πιθανώς πίσω από τη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας στους άνδρες στους οποίους χορηγήθηκαν συμπληρώματα ginseng σε επιστημονικές μελέτες. Επιπλέον, τα αποτελέσματα της έρευνας υποδηλώνουν ότι αυτό το προσαρμογόνο μπορεί να ανακουφίσει μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, και έτσι να προωθήσει τη λίμπιντο.  [10–11]

Τυπική δοσολογία του ginseng

• Στις μελέτες χορηγήθηκαν από 100 έως 800 mg εκχυλίσματος ginseng.
• Η αποτελεσματική δόση κυμαίνεται από 500 έως 2000 mg αποξηραμένης σκόνης.
• Για την προώθηση της σεξουαλικής υγείας των ανδρών, συνιστάται η χρήση κορεάτικου κόκκινου ginseng σε ποσότητα 1000 mg 3 φορές την ημέρα
• Τα αποτελέσματα εμφανίζονται συνήθως μετά από μακροχρόνια χρήση. [11]

Εκτός από το ginseng, τα νοοτροπικά βοηθούν εξίσου με την υποστήριξη των εγκεφαλικών λειτουργιών. Εάν σας ενδιαφέρει να μάθετε πώς λειτουργούν αυτές οι ουσίες και ποιες είναι οι πιο γνωστές, διαβάστε το άρθρο μας Νοοτροπικά για τη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου και της μνήμης που πρέπει να γνωρίζετε.

3. Το Eleutherococcus senticosus (Σιβηριανό Ginseng) προάγει την αθλητική απόδοση

Eleutherococcus senticosus, Σιβηριανό ginseng ή νύχι του διαβόλου. Όλα αυτά είναι ονόματα για ένα φυτό που αποτελεί παραδοσιακό μέρος της κινεζικής ιατρικής. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην περιοχή της Ρωσικής Σιβηρίας, όπως υποδεικνύει μια από τις ονομασίες του. Όταν βλέπετε αυτό το φυτό στη φύση, πιθανότατα δεν θα βρείτε κάτι πολύ ενδιαφέρον σε αυτό. Όλα αλλάζουν όμως όταν δείτε τι κρύβεται κάτω από το έδαφος. Εκείνη τη στιγμή, θα καταλάβετε το όνομα νύχι του διαβόλου. Στην περίπτωση του eleutherococcus, φαίνεται πραγματικά ότι δημιουργήθηκε από τον ίδιο τον διάβολο. Το εκχύλισμα από τη ρίζα, αλλά και από τους μίσχους και τα φύλλα αυτού του φυτού, χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο σε συμπληρώματα διατροφής. Έτσι, μπορείτε να το βρείτε με τη μορφή κάψουλων, δισκίων, τσαγιού ή βαμμάτων. [12]

Οι επιδράσεις του eleutherococcus σύμφωνα με μελέτες

Αυτό το προσαρμογόνο χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση της σωματικής κόπωσης και την βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων μακροπρόθεσμα. Συνδέεται επίσης με την υποστήριξη των ανοσολογικών λειτουργιών και την καλύτερη ψυχική αντοχή σε αγχωτικές καταστάσεις.

Η επίδρασή του στην αθλητική αντοχή δοκιμάστηκε, για παράδειγμα, σε μια μελέτη στην οποία μια ομάδα ποδηλατών αναψυχής πήρε 800 mg αυτού του φυτικού εκχυλίσματος για 8 εβδομάδες και η άλλη ομάδα έλαβε εικονικό φάρμακο. Στη συνέχεια αλλάξαν μεταξύ τους. Όλοι οι συμμετέχοντες ελέγχθηκαν για τις αθλητικές τους επιδόσεις κατά τη διάρκεια της μελέτης. Σε όσους λάμβαναν Eleutherococci παρατηρήθηκε βελτίωση του δείκτη VO2max, ο οποίος είναι απαραίτητος για την απόδοση αντοχής. Είχαν επίσης καλύτερους δείκτες της καρδιακής λειτουργίας και μπόρεσαν να χρησιμοποιήσουν πιο αποτελεσματικά το γλυκογόνο (πηγή αποθήκευσης ενέργειας). [12–14]

Το σιβηρικό τζίνσενγκ μπορεί επίσης να ενισχύσει τις επιδράσεις άλλων προσαρμογόνων. Λειτουργεί τέλεια, για παράδειγμα, σε συνδυασμό με τη Rhodiola rosea και τη σχιζάνδρα. Αυτός ο συνδυασμός χρησιμοποιείται συνήθως για την καλύτερη διαχείριση του άγχους. Ο Eleutherococcus είναι επομένως ένα ιδανικό προσαρμογόνο για όλους τους αθλητές καθώς και για τα άτομα που θέλουν να διαχειριστούν καλύτερα την ένταση και τις αγχωτικές καταστάσεις. [12–14]

Τυπική δοσολογία του eleutherococcus

• Η τυπική δόση που χρησιμοποιείται συνήθως στις μελέτες κυμαίνεται από 300 έως 1200 mg την ημέρα.
• Ωστόσο, σε ορισμένες μελέτες μπορεί να συναντήσετε μια δοσολογία των 2-4 g ημερησίως.
• Τα μέγιστα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συνήθως μόνο μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής χρήσης. [12]

4. Η κινεζική σχιζάνδρα βοηθά με τη μείωση του οξειδωτικού στρες

Η κινέζικη σχιζάνδρα (Schisandra chinensis) ή το μούρο με τις πέντε γεύσεις είναι ένα φυτό που έχει ισχυρές ρίζες στην κινεζική παραδοσιακή ιατρική και οι τοπικοί βοτανολόγοι γνωρίζουν τις επιδράσεις του εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Στα κινέζικα, το όνομά του σημαίνει τον καρπό των πέντε γεύσεων. Λέγεται ότι όταν κανείς δοκιμάζει τους καρπούς του, δεν μπορεί να αποφασίσει αν έχουν γλυκιά, πικρή, ξινή, καυτή ή αλμυρή γεύση. Είναι μικροί, κόκκινοι και μοιάζουν με κράνμπερι ή κόκκινο φραγκοστάφυλο. Παρόλο που μπορούν να καταναλωθούν φρέσκοι, χρησιμοποιούνται περισσότερο για την παρασκευή τσαγιού, σιροπιών ή ακόμα και κρασιού. Το εκχύλισμα τους προστίθεται επίσης σε συμπληρώματα διατροφής, τα οποία τις περισσότερες φορές έχουν τη μορφή σκόνης ή κάψουλας. [15]

Οι επιδράσεις της κινεζικής σχιζάνδρας σύμφωνα με μελέτες

Ο κύριος άσος στο μανίκι της σχιζάνδρας είναι οι σχισανδρίνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τις περισσότερες από τις επιδράσεις της. Ωστόσο, οι καρποί αυτού του φυτού περιέχουν επίσης πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και βιταμίνες C και E. Όλες αυτές οι ουσίες ανήκουν στα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το σώμα από βλάβες οι οποίες προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες. Χάρη στις προσαρμογόνες ιδιότητες του, το schisandra μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος και το στρες και επιπλέον να αυξήσετε τη φυσική σας απόδοση. [15–16]

Σε μία από τις μελέτες, οι γυναίκες που συμμετείχαν χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Στη μια λάμβαναν εικονικό φάρμακο, ενώ στην άλλη 1000 mg εκχυλίσματος σχιζάνδρας. Παρατηρήθηκε μια αλλαγή στη δύναμη των κάτω άκρων και την ποσότητα γαλακτικού, η οποία σχετίζεται στενά με την κόπωση των μυών. Μετά από 12 εβδομάδες, αυτές οι τιμές μετρήθηκαν εκ νέου, και ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές παρατήρησαν μεγαλύτερη δύναμη στα κάτω άκρα και μείωση της ποσότητας του γαλακτικού στο σώμα στις γυναίκες που χρησιμοποίησαν σχιζάνδρα. Ωστόσο, ούτε η αθλητική δραστηριότητα ούτε η διατροφή παρακολουθήθηκαν σε αυτές τις γυναίκες. Μέχρι στιγμής, δεν είναι απολύτως σαφές τι κρύβεται πίσω από την επίδραση του φυτού schisandra στις αθλητικές επιδόσεις και συνεπώς απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Ωστόσο, η καλύτερη ροή αίματος στους μύες μπορεί να έχει κάποια σχέση, λόγω της υψηλότερης παραγωγής νιτρικού οξειδίου στο σώμα. Αυτή η επίδραση παρατηρήθηκε μετά τη χρήση του φυτού. Το Schisandra είναι επομένως ένα ακόμα βότανο με προσαρμογόνες ιδιότητες και μπορεί να σας βοηθήσει να αντέχετε το στρες. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση. [15, 17]

Τυπική δοσολογία κινεζικής σχιζάνδρας

• Οι αποξηραμένοι και αλεσμένοι καρποί του schisandra χρησιμοποιούνται συνήθως σε ποσότητες 1-3 g την ημέρα.
• Η ίδια δόση ισχύει και για τη μορφή κάψουλας.
• Η μακροχρόνια χρήση αυτής της ουσίας είναι προϋπόθεση για την επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων. [15]

5. Η Ashwagandha μειώνει την κορτιζόλη και βοηθά με την καταπολέμηση του στρες

Η Ashwagandha (Withania somnifera) ονομάζεται βασίλισσα των αγιουρβεδικών βοτάνων. Λιγότερο μεγαλοπρεπής είναι η μετάφραση του ονόματος αυτού του φυτού από τα ινδικά σανσκριτικά, ως “μυρωδιά αλόγου”. Όντως, αν κανείς μυρίσει τις ρίζες του, ενδεχομένως να του θυμίσει τη μυρωδιά του αλόγου. Αλλά μην αποθαρρύνεστε. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ashwagandha, δεν θα χρειαστεί να φάτε τη ρίζα, αλλά θα τη βρείτε σε μια πιο ευχάριστη μορφή, κάψουλων ή δισκίων, που θα σας απαλλάξουν από τυχόν ενοχλήσεις. [18]

Επιδράσεις της ashwagandha σύμφωνα με μελέτες

Η Ashwagandha είναι ένα από τα πιο γνωστά και πιο μελετημένα προσαρμογόνα. Σύμφωνα με μελέτες, διαθέτει μια σειρά ευεργετικών επιδράσεων για το ανθρώπινο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν την ανακούφιση από τα συναισθήματα άγχους και στρες, την προώθηση της σωματικής απόδοσης ή τη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών όπως η σκέψη και η μνήμη. Στους άνδρες, μπορεί επίσης να βοηθήσει με την αύξηση της τεστοστερόνης.

6. Το μανιτάρι της αθανασίας “reishi” προάγει την ψυχική και σωματική ευεξία

Το Reishi (Ganoderma lucidum)  είναι ένας μύκητας με μακρά ιστορία χρήσης στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Και μόνο το αρχικό του όνομα στα κινέζικα, το οποίο μεταφράζεται ως το μανιτάρι της αθανασίας, εγείρει την επιθυμία να μάθουμε περισσότερα γι ‘αυτό. Τα Reishi δεν τρώγονται όπως άλλα μανιτάρια που προστίθενται σε σούπες ή σάλτσες. Έχουν πικρή γεύση και πυκνή σύσταση. Αναμφίβολα είναι πιο εύκολα στη χρήση τους με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Μπορείτε να τα βρείτε, για παράδειγμα, σε σκόνη, κάψουλες ή δισκία. [21]

Οι επιδράσεις του reishi σύμφωνα με μελέτες

Το Reishi περιέχει μια ολόκληρη γκάμα δραστικών ουσιών που σχετίζονται περισσότερο με το αίσθημα της ψυχικής και σωματικής ευεξίας, τη μείωση του στρες και την υποστήριξη των ανοσολογικών λειτουργιών.

Οι πολυσακχαρίτες και τα τερπενοειδή θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές ουσίες που βρίσκονται στα reishi. Από τους πολυσακχαρίτες, οι σημαντικότεροι είναι οι β-γλυκάνες. Αυτές ανήκουν στις διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι αγαπητές στα υγιή βακτήρια που ζουν στο έντερό μας. Συνολικά, το γεγονός αυτό βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας στο εντερικό μικροβίωμα, το οποίο συνδέεται στενά με την υγιή πέψη, το βέλτιστο βάρος και την άμυνα του σώματος. Σύμφωνα με μελέτες, οι δραστικές ουσίες που περιέχονται στο μανιτάρι reishi βοηθούν επίσης στην αύξηση της δραστηριότητας των ανοσοκυττάρων (φυσικοί δολοφόνοι), τα οποία διαθέτουν αντικαρκινική δράση. Μελέτες έχουν επίσης επιβεβαιώσει τις θετικές επιδράσεις αυτού του εκχυλίσματος στα συμπτώματα της χρόνιας ψυχικής και σωματικής κόπωσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο, ζάλη, διαταραχές ύπνου, ναυτία, αδυναμία χαλάρωσης και ευερεθιστότητα. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που εκδήλωναν ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα, παρουσίασαν βελτίωση μετά από 8 εβδομάδες τακτικής χρήσης εκχυλίσματος reishi.[21–22]

Τυπική δοσολογία reishi

• Η συνηθέστερη δοσολογία reishi που χρησιμοποιείται στις μελέτες κυμαίνεται μεταξύ 1,4–5,2 g την ημέρα.
• Οι υψηλότερες δόσεις έχουν επίσης εξεταστεί σε μελέτες, αλλά δεν είναι ακόμη σαφές εάν πράγματι έχουν ισχυρότερη επίδραση και μεγαλύτερο όφελος.
• Όπως και άλλα προσαρμογόνα, το reishi πρέπει να χρησιμοποιείται μακροπρόθεσμα για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. [21–23]

Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε ισχυρό ανοσοποιητικό, διαβάστε το άρθρο μας 15 τρόποι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να προστατέψετε την υγεία σας.

7. Το μανιτάρι κάμπια προωθεί την υγεία στους άνδρες και την παραγωγή τεστοστερόνης

Το Cordyceps sinensis (Ophiocordyceps sinensis)  ή το μανιτάρι κάμπια είναι, με την πρώτη ματιά, ένας ασυνήθιστος μύκητας. Αναπτύσσεται κυρίως στην Ασία και αποτελεί ένα από τα στολίδια της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Δεν πήρε το όνομα της κάμπιας τυχαία. Είναι παρασιτικό στις προνύμφες εντόμων, τις οποίες σταδιακά ελέγχει πλήρως και παίρνει το σχήμα τους. Είναι ένας σπάνιος μύκητας και η συλλογή του στη φύση είναι πολύ περιορισμένη. Κάποτε στην κινεζική ιστορία, μπορούσε κανείς να το απολαύσει μόνο στο Αυτοκρατορικό Παλάτι. Επί του παρόντος, χάρη στις σύγχρονες τεχνικές καλλιέργειας, είναι πολύ πιο διαθέσιμο και χρησιμοποιείται κυρίως για την παραγωγή συμπληρωμάτων διατροφής. [24]

Οι επιδράσεις του μανιταριού κάμπια σύμφωνα με μελέτες

Το Cordyceps, όπως και το reishi, περιέχει πολυσακχαρίτες με τη μορφή βήτα-γλυκανών, βιοδραστικών κόρντισεπς και άλλων δραστικών ουσιών που του προσδίδουν μοναδικές ιδιότητες. Αυτές οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι αυτό το προσαρμογόνο χρησιμοποιείται για την προώθηση της ζωτικότητας, τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες.

Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα. Σύμφωνα με μελέτες, μπορεί επίσης να υποστηρίξει τις αθλητικές επιδόσεις βελτιώνοντας την ικανότητά του σώματος να χρησιμοποιεί οξυγόνο (VO2max), συμβάλλοντας έτσι στην καταστολή της κόπωσης. Χάρη στο περιεχόμενο των β-γλυκανών, το Cordyceps έχει επίσης θετική επίδραση στη διατήρηση της ισορροπίας στο εντερικό μικροβίωμα και συμβάλλει επιπλέον στη βέλτιστη άμυνα του οργανισμού. Μια σειρά επιστημονικών μελετών έχουν επίσης αποδείξει τις θετικές επιδράσεις του στην ομαλοποίηση των επιπέδων χοληστερόλης και της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Τα αποτελέσματά του μπορούν ακόμα να φανούν στην υγεία των ανδρών. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, μπορεί να επηρεάσει τα κύτταρα των όρχεων Leydig και έτσι να υποστηρίξει την παραγωγή τεστοστερόνης. Η λήψη συμπληρωμάτων Cordyceps μπορεί κατά συνέπεια να έχει θετική επίδραση σε βασικούς τομείς της ανθρώπινης ζωής. [25–27]

Τυπική δοσολογία του Cordyceps sinensis

• Σύμφωνα με μελέτες, μια αποτελεσματική δόση υπολογίζεται στα 1000-3000 mg εκχυλίσματος Cordyceps ανά ημέρα.
• Αυτή η ποσότητα λαμβάνεται συνήθως σε μία ή περισσότερες δόσεις με το φαγητό.
• Για να επιτευχθούν τα αποτελέσματα του Cordyceps, είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. [1–2]

Υπάρχει πρόβλημα με τον συνδυασμό διαφορετικών προσαρμογόνων;

Τα αποτελέσματα των προσαρμογόνων είναι συχνά παρόμοια και συνήθως αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια σε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Για παράδειγμα, ο συνδυασμός eleutherococcus με rhodiola και schisandra είναι επιστημονικά αποδεδειγμένος. Από κοινού, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά με τη διαχείριση του άγχους. Επιπλέον, ο συνδυασμός reishi με Cordyceps και με άλλους μύκητες με προσαρμογόνες ιδιότητες, θα δημιουργήσει ένα σύμπλεγμα στο οποίο οι επιδράσεις των επιμέρους ουσιών αλληλοϋποστηρίζονται.

Εάν μαθαίνετε τώρα για τα προσαρμογόνα, επιλέξτε ένα ή δύο προϊόντα και παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας. Μη διστάσετε να γράψετε πώς θα νιώθετε καθημερινά. Εάν έχετε περισσότερη ενέργεια, κοιμάστε καλύτερα ή αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Να θυμάστε ότι αυτές οι ουσίες πρέπει να χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να φανεί οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να παίρνετε και τα 7 από αυτά τα προσαρμογόνα ταυτόχρονα σε μεγάλες δόσεις. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μια σειρά από ενοχλήσεις, όπως ναυτία ή πονοκεφάλους. Εάν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καταλληλότητα λήψης προσαρμογόνων. [4, 29]

Ποιο είναι το μάθημα;

Τα προσαρμογόνα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την απαιτητική καθημερινότητα, καθώς μερικές φορές είναι απλά γεμάτη άγχος. Επηρεάζουν τις ορμόνες και το νευρικό σύστημα, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο ανθεκτικοί. Μερικά από αυτά έχουν ιδιότητες που θα εκτιμήσετε και σε άλλους τομείς της ζωής. Η Rhodiola rosea, για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση της σωματικής ή ψυχικής κόπωσης, το eleutherococcus και η σχιζάνδρα μπορούν να προωθήσουν την αθλητική απόδοση και η ashwagandha μπορεί να βελτιώσει την υγεία στους άνδρες και να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Οι μύκητες Reishi και Cordyceps, με τη σειρά τους, μπορούν να βελτιώσουν το περιβάλλον του εντερικού μικροβιώματος, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα υγιές ανοσοποιητικό. Λοιπόν, ποιο προσαρμογόνο θα δοκιμάσετε πρώτα;

Έχετε ενθουσιώδεις φίλους που ψάχνουν πάντα τρόπους για να γίνουν η καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους; Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε το άρθρο μας μαζί τους, ώστε να μάθουν και εκείνοι για τις ενδιαφέρουσες επιδράσεις των προσαρμογόνων.

Sources:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9