Τι είναι η τουρκεστερόνη, πώς λειτουργεί και μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης;

Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης και δεν μπορείτε να χάσετε καμία νέα τάση από τον κόσμο των συμπληρωμάτων, πιθανότατα έχετε ακούσει για την τουρκεστερόνη. Το ενδιαφέρον για αυτή την ουσία αυξάνεται ραγδαία στην Ευρώπη. Ομοίως, η τουρκεστερόνη είναι επίσης πολύ δημοφιλής στην Αμερική, μεταξύ των bodybuilders και άλλων αθλητών δύναμης. Μπορείτε να ακούσετε γι’ αυτή σε ένα από τα πιο διάσημα podcast – The Joe Rogan Experience. Άλλες προσωπικότητες όπως ο Jeff Nippard και ο Dr. Layne Norton έχουν επίσης συζητήσει πρόσφατα για την τουρκεστερόνη.

Η τουρκεστερόνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα για την υποστήριξη των υγιών επιπέδων τεστοστερόνης και την αύξησή τους, για μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και καλύτερη αθλητική απόδοση. Και όλα αυτά με φυσικό τρόπο και χωρίς δυσάρεστες παρενέργειες όπως στην περίπτωση των αναβολικών. Δεν είναι περίεργο που ακούγεται τέτοιος θόρυβος σχετικά με αυτή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει πως ό,τι λάμπει είναι χρυσός, γι’ αυτό θα εξετάσουμε προσεκτικά τις επιδράσεις της τουρκεστερόνης.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να διαβάσετε για την επίδραση της τουρκεστερόνης στα εξής:

Τι είναι η τουρκεστερόνη;

Η τουρκεστερόνη είναι ένα φυτικής βάσης στεροειδές που εξάγεται συνήθως από την οικογένεια των βοτάνων του γαϊδουράγκαθου, όπως το Ajuga turkestanica. Το τελευταίο είναι εγγενές στην περιοχή της Κεντρικής Ασίας και φύεται κυρίως στην επικράτεια του Ουζμπεκιστάν. Η τουρκεστερόνη ανήκει στις εκδυστεροειδείς ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη φυτών ή εντόμων, γεγονός που τις κάνει να θεωρούνται αναβολικές ουσίες. Μεταξύ των άλλων εκπροσώπων τους είναι επίσης η ελαφρώς πιο δημοφιλής εκδυστερόνη. Οι εκδυστεροειδείς ορμόνες μοιάζουν με τα ανδρογόνα στη δομή τους και ως εκ τούτου είναι δημοφιλείς στους αθλητές ως υποκατάστατο στεροειδών και ως συμπληρώματα διατροφής για τη βελτίωση της απόδοσης και της μυϊκής ανάπτυξης. Και είναι η τουρκεστερόνη που είναι η πιο αποτελεσματική από αυτές, σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα. [1-2]

Η χημική της δομή είναι στην πραγματικότητα παρόμοια με την ανθρώπινη τεστοστερόνη, την οποία συνδέουμε κυρίως με την ανδρική υγεία και με την ανάπτυξη των μυών. Το γεγονός αυτό έχει φέρει την τουρκεστερόνη στην προσοχή αρκετών bodybuilders και άλλων αθλητών που θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον εαυτό τους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα μειώνονται φυσικά κατά τη διάρκεια της ζωής μας. Γι’ αυτό οι αθλητές που αναζητούν τη μέγιστη μυϊκή μάζα, συχνά ψάχνουν τρόπους να διατηρήσουν την τεστοστερόνη στα βέλτιστα επίπεδα ή να την αυξήσουν περαιτέρω, προκειμένου να αναβαθμίσουν τη σωματική τους μορφή. [1-2]

Εκτός από τη βέλτιστη προπόνηση, την αποθεραπεία και τη σωστή διατροφή, αυτοί οι αθλητές δοκιμάζουν επίσης φυσικά συμπληρώματα που περιέχουν βιοδραστικές ουσίες και φυτικά στεροειδή, όπως η τουρκεστερόνη. Επιπλέον, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, είναι ασφαλής για την υγεία και δεν συγκαταλέγεται στις ουσίες ντόπινγκ, όπως συμβαίνει με την τεστοστερόνη. Έχει όμως στην πραγματικότητα η τουρκεστερόνη τις επιδράσεις που έχουν γραφτεί για εκείνη; [1-2]

Ποια είναι τα επιδιωκόμενα οφέλη της τουρκεστερόνης;

Αφού διαβάσετε όλες τις επιδράσεις που αναφέρονται, μπορεί να σκεφτείτε ότι μόλις ανακαλύψατε το άγιο δισκοπότηρο των αθλημάτων δύναμης. Σύμφωνα με πολλούς, η τουρκεστερόνη δεν έχει θετική επίδραση μόνο στην ανάπτυξη των μυών, αλλά και σε πολλούς ακόμα τομείς της ζωής. [3]

Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς επιδράσεις της τουρκεστερόνης;

• διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης και αύξηση τους
• ανάπτυξη μυϊκής μάζας
• βελτιωμένη δύναμη
• καλύτερη συνολική φυσική απόδοση
• υποστήριξη καύσης λίπους και απώλειας βάρους
• περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας
• μεγαλύτερη αντοχή στο στρες
• υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας
• προστασία από την κατάθλιψη
• μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες
• αντιοξειδωτικές ιδιότητες
• βελτιωμένη πέψη
• υποστήριξη της ανοσοποιητικής λειτουργίας
• υποστήριξη της υγείας του ήπατος και της καρδιάς

Ο κατάλογος των επιδράσεων της τουρκεστερόνης φαίνεται πολλά υποσχόμενος. Πρόκειται ωστόσο για μη τεκμηριωμένες επιδράσεις, οι οποίες βασίζονται κυρίως σε προσωπικές εμπειρίες και υποθέσεις. Δυστυχώς, μόνο μερικές από αυτές βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία λόγω του περιορισμένου αριθμού μελετών για την τουρκεστερόνη μέχρι στιγμής, γεγονός που μπορεί να αλλάξει στο μέλλον

Τι λέει η επιστήμη για τις επιδράσεις της τουρκεστερόνης;

Η τουρκεστερόνη συνδέεται συχνότερα με την υποστήριξη της τεστοστερόνης, την ανάπτυξη των μυών, την καλύτερη αποκατάσταση, την βελτιωμένη αθλητική απόδοση και ψυχική υγεία. Τι λέει όμως η επιστήμη για τις επιπτώσεις της τουρκεστερόνης σε αυτούς τους βασικούς τομείς;

1. Επίπεδα τεστοστερόνης

Δυστυχώς, προς το παρόν, δεν μπορούμε να βρούμε πολλές μελέτες που να επιβεβαιώνουν ή να αντικρούουν με σιγουριά την επίδραση της τουρκεστερόνης ή άλλων εκδυστεροειδών στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης, δεν υπήρξε αύξηση της τεστοστερόνης του αίματος κατά τη λήψη εκδυστερόνης. Από την άλλη, όμως, οι ειδικοί αναφέρουν μια ακόμα επίδραση που θα μπορούσε να αντισταθμίσει την αύξηση αυτού του ανδρογόνου. Η τουρκεστερόνη, σύμφωνα με αυτούς, μπορεί να συνδεθεί με τον βήτα υποδοχέα οιστρογόνου, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στο κτίσιμο της μυϊκής μάζας (υπερτροφία) αλλά και στην ανάπλασή της και μπορεί να έχει παρόμοια αναβολικά αποτελέσματα με την τεστοστερόνη. Ωστόσο, αυτή η επίδραση έχει μέχρι στιγμής παρατηρηθεί μόνο σε ζώα.   [4-6]

Αυτό σημαίνει ότι εάν θέλετε να αυξήσετε ή να διατηρήσετε υγιή τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο σώμα σας, θα πρέπει να προτιμάτε τα εγγυημένα συμπληρώματα. [7-10]

Ποιες ουσίες μπορούν να προάγουν τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης;

• Ο ψευδάργυρος είναι, μεταξύ άλλων, απαραίτητος για την παραγωγή της τεστοστερόνης και τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων του αίματος.
• Το DAA ή D-ασπαρτικό οξύ, είναι ένα αμινοξύ που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ίδια τη διαδικασία παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.
• Η τριγωνέλλα περιέχει στεροειδείς σαπωνίνες που μελετώνται για την πολλά υποσχόμενη δυνατότητα τους όσον αφορά την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε μια μελέτη, παρατηρήθηκε αύξηση 12% στα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης σε σχέση με τις βασικές τιμές. Αλλά στην περίπτωση αυτού του βοτάνου, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι επιδράσεις του.
• Το τριβόλι ή Tribulus Terrestris είναι εκχύλισμα φυτού της οικογένειας Zygophyllaceae, το οποίο περιέχει επίσης ενεργές σαπωνίνες, κυρίως πρωτοδιοσκίνη. Αυτό το καθιστά πολύ δημοφιλές και χρησιμοποιείται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, της λίμπιντο και για την υποστήριξη των αναπαραγωγικών λειτουργιών.
• Η Ashwagandha είναι ένα βότανο που έχει αποδειχθεί μέσα από διάφορες μελέτες, ότι έχει θετική επίδραση στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Σε δύο από αυτές, μεταξύ άλλων, αναφέρθηκε ότι μπόρεσε ακόμη και να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης κατά 15 – 40%.
• Το σύνθετο συμπλήρωμα AlfaMale Testobooster περιέχει τον ήδη αναφερθέντα ψευδάργυρο, DAA, τριγωνέλλα, ακόμη και βήτα εκδυστερόνη και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες. Πρόκειται λοιπόν για έναν αποτελεσματικό συνδυασμό ουσιών που μπορεί να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Αν αναρωτιέστε τι συνέπειες μπορεί να έχει η έλλειψη τεστοστερόνης για την υγεία, διαβάστε το άρθρο μας Δέκα ενδείξεις έλλειψης στην τεστοστερόνη – Τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άλλες μελέτες για την εκδυστερόνη, οι οποίες δεν έχουν επιβεβαιώσει τις θετικές της επιδράσεις στην ανάπτυξη των μυών. Σε μια από αυτές, οι αθλητές δύναμης έλαβαν 200 mg, 800 mg ή 1000 mg εκδυστερόνης ημερησίως για οκτώ εβδομάδες. Σε καμία από τις δύο ομάδες οι ερευνητές δεν παρατήρησαν αλλαγές στα επίπεδα τεστοστερόνης, στις ικανότητες δύναμης ή στη σύσταση του σώματος. [13]

Η επόμενη μελέτη διερεύνησε την επίδραση αυτής της ουσίας στην αύξηση της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης (MPS) σε ποντίκια. Δεν παρατηρήθηκαν θετικές αλλαγές στο σχηματισμό μυϊκής μάζας. Ακόμη και όταν χορηγήθηκε μαζί με λευκίνη, η αναβολική δράση της λευκίνης μειώθηκε. [14]

Ενώ τα αποτελέσματα από ορισμένες μελέτες φαίνονται πολλά υποσχόμενα, υπάρχουν άλλες που έχουν καταλήξει στο αντίθετο εύρημα. Οπότε δεν μπορούμε ακόμα να βγάλουμε ασφαλή συμπεράσματα βάσει αυτών. Επί του παρόντος, υπάρχει έλλειψη αξιόπιστων μελετών που να αποδεικνύουν ή να διαψεύδουν την αναβολική επίδραση της τουρκεστερόνης. Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, είναι αλήθεια ότι ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης και συμπληρωμάτων, δίαιτας, τήρησης της αρχής της προοδευτικής υπερφόρτωσης και επαρκούς ξεκούρασης είναι απαραίτητα.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να αποτελούν μέρος μιας συνολικής προσέγγισης που είναι επιστημονικά επαρκής, αν και ανεπαρκώς επικυρωμένη. Αυτά συχνά στερούνται ισχυρότερων αποδεικτικών στοιχείων για τα αποτελέσματά τους, αλλά από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να εξαρτάται εν μέρει από το πόσο πεπεισμένοι είμαστε για την αποτελεσματικότητά τους, καθώς το εικονικό φάρμακο είναι επίσης ένα μεγάλο μέτρο επιτυχίας. [15]

Αν αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την άσκηση και τη διατροφή για να αποκτήσετε περισσότερους μύες, δείτε το άρθρο μας Οι καλύτερες 10 συμβουλές διατροφής και προπόνησης για μέγιστη μυϊκή ανάπτυξη.

You might be interested in these products:

3. Μυϊκή αναγέννηση

Στην καλύτερη αποκατάσταση συμβάλλει και η υποστήριξη για την παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης (MPS) που αναφέραμε παραπάνω. Χάρη στην ταχύτερη αποκατάσταση των κατεστραμμένων από την προπόνηση μυών, μπορούμε να ασκούμαστε πιο συχνά ή πιο εντατικά.

Τα εκδυστεροειδή, στα οποία ανήκει η τουρκεστερόνη, μπορούν επίσης να προάγουν το μεταβολισμό της λευκίνης και την ενσωμάτωσή της στα κύτταρα, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες. Αυτό το απαραίτητο αμινοξύ είναι ένα από τα πιο σημαντικά όσον αφορά την αποκατάσταση των μυϊκών ινών που έχουν καταστραφεί από την προπόνηση. Παραδόξως, μια μελέτη απέδειξε το αντίθετο. [2, 14, 16-17]

Ωστόσο, ακόμη και η τουρκεστερόνη δεν είναι μια θαυματουργή ουσία που θα αποτρέψει εντελώς τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, μέσα σε μια ώρα. Και πάλι, θα πρέπει να συνεχίσετε να βασίζεστε σε έναν ποιοτικό ύπνο, ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων, επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή σας και σε άλλες μεθόδους που μπορούν να προωθήσουν την αποκατάσταση. Αυτές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, κρυοθεραπεία, σάουνα ή μασάζ. Για το μασάζ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιστόλι μασάζ στο σπίτι σας, για παράδειγμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέστε τουρκεστερόνη ή άλλα συμπληρώματα διατροφής που θα ταιριάζουν καλύτερα στους στόχους και τις απαιτήσεις σας.

4. Καλύτερες αθλητικές επιδόσεις

Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας συνήθως συμβαδίζει με μεγαλύτερη δύναμη. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη πιθανή επίδραση της τουρκεστερόνης στην αθλητική απόδοση. Τα εκδυστεροειδή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στο σώμα, σύμφωνα με μια σειρά επιστημονικών ερευνών. Αυτά με τη σειρά τους σχετίζονται άμεσα με την παραγωγή ενέργειας με τη μορφή ATP, που είναι η βασική μονάδα καυσίμου στο σώμα, όπως ακριβώς η βενζίνη ή το ντίζελ στους κινητήρες εσωτερικής καύσης. Αυτό επιτρέπει την άσκηση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους χωρίς να αισθάνεστε κούραση. Αυτή η επίδραση μέχρι στιγμής έχει αναφερθεί μόνο στα ζώα. Ωστόσο, θα πρέπει να περιμένουμε για να επιβεβαιώσουμε ή να διαψεύσουμε την αποτελεσματικότητα που έχει για τον άνθρωπο. [18-20]

Ποιες ουσίες μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση;

• Η κρεατίνη βοηθά στην αποκατάσταση της ATP κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό για την υποστήριξη της γρήγορης έκρηξης ενέργειας, η οποία είναι σημαντική στα αθλήματα δύναμης, στα μαχητικά και ομαδικά σπορ.
• Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή διεγερτικά στον κόσμο που βοηθά στη διατήρηση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, προάγει τη δύναμη και την αντοχή. [21]
• Η βήτα-αλανίνη μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση στις δραστηριότητες υψηλής έντασης που συνήθως διαρκούν για μικρό χρονικό διάστημα. Μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάσπαση του γαλακτικού οξέος από τους μύες που γυμνάζονται. [22]
• Το μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) σχηματίζεται από αργινίνη στο σώμα. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη ροή του αίματος στους μύες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματική παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στους μύες και κατά συνέπεια σε καλύτερη απόδοση συνολικά. [23] 
• Ένα σύνθετο συμπλήρωμα για πριν την προπόνηση όπως το Thor, περιέχει την προαναφερθείσα καφεΐνη, αργινίνη, βήτα αλανίνη και άλλα ενεργά συστατικά. Συνολικά, θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για έντονη δραστηριότητα, ακόμη και στη βελτίωση της.

5. Επιδράσεις ανταπτογόνου

Τα εκδυστεροειδή, συμπεριλαμβανομένης της τουρκεστερόνης, συγκαταλέγονται μεταξύ των προσαρμογόνων. Αυτές οι ουσίες είναι γνωστές για τις θετικές τους επιδράσεις στην ψυχολογική αντοχή, τη διαχείριση του στρες και τη συνολική ευημερία ενός ατόμου. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι στιγμής, η τουρκεστερόνη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ανθεκτικότητας στο στρες και στην καλύτερη προσαρμογή του σώματος σε δύσκολες συνθήκες. Μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα δύσκολες καταστάσεις της ζωής, αγχωτικές εξετάσεις ή νέες προκλήσεις στη δουλειά. Ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, μιλάμε για τα αποτελέσματα των μελετών που έγιναν σε ζώα και θα πρέπει να περιμένουμε τα αποτελέσματα μελέτης που θα πραγματοποιηθεί σε ανθρώπους. [24-25]

Εάν αναρωτιέστε ποιες άλλες φυτικές ουσίες αποτελούν μέρος των ανταπτογόνων, διαβάστε το άρθρο μας Ανταπτογόνα: Φυσικές ουσίες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες.

Πώς λαμβάνεται και δοσολογείται συνήθως η τουρκεστερόνη;

• Η τουρκεστερόνη βρίσκεται πιο συχνά με τη μορφή φυτικού εκχυλίσματος σε κάψουλες ή ταμπλέτες, που συνήθως έχουν 10% περιεκτικότητα στη δραστική ουσία.
• Συνιστάται να λαμβάνεται με το φαγητό οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή πριν την προπόνηση, αλλά ποτέ με άδειο στομάχι.
• Η συνιστώμενη ημερήσια δόση τουρκεστερόνης βρίσκεται τις περισσότερες φορές μεταξύ των 500 – 1000 mg την ημέρα.
• Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση πολλαπλασιάζοντας 10 mg αυτής της ουσίας ανά 1 κιλό μάζας του σώματός (Fat Free Mass). Για παράδειγμα, για ένα άτομο 80 κιλών με 10% λίπος, αυτό αντιστοιχεί σε 720 mg τουρκεστερόνης την ημέρα. [26-27]

Είναι απαραίτητος ο κύκλος της τουρκεστερόνης;

Η τουρκεστερόνη δεν ταξινομείται ως ανδρογόνο και επομένως δεν πρέπει να προκαλεί καταστολή της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης του σώματος. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν παίρνετε αναβολικά στεροειδή. Για το λόγο αυτό δεν είναι απαραίτητο να διακοπεί για κάποιο χρονικό διάστημα η συμπλήρωσή της. Ωστόσο, οι περισσότεροι χρήστες τουρκεστερόνης κάνουν διάλειμμα μερικών εβδομάδων μετά από 8-12 εβδομάδες λήψης της. Πρέπει να περάσουν από την προσαρμογή του σώματος σε αυτή την ουσία, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε σταδιακή μείωση του αποτελέσματος. [28-30]

Έχει παρενέργειες η τουρκεστερόνη;

Η τουρκεστερόνη θεωρείται ασφαλής, σε αντίθεση με τα αναβολικά στεροειδή. Δεν δεσμεύεται με τους υποδοχείς ανδρογόνων στο σώμα, κάτι που θεωρείται επικίνδυνο με αυτές τις ουσίες. Χάρη σε αυτό, δεν υπάρχει κίνδυνος παρενεργειών εάν λαμβάνεται σύμφωνα με τη συνιστώμενη δόση. Ωστόσο, εάν δεν ληφθεί στη σωστή δόση ή εάν η ουσία ληφθεί με άδειο στομάχι, μπορεί να εμφανιστεί ναυτία ή δυσπεψία. [3, 30]

Τι θα πρέπει να θυμάστε;

Για να το συνοψίσουμε, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η τουρκεστερόνη έχει κάποια πιθανή επίδραση στη βελτίωση ορισμένων τομέων της ζωής. Από την άλλη πλευρά, αυτά τα συμπεράσματα βασίζονται σε μικρό αριθμό μελετών και δεν έχουμε στοιχεία για επίδρασή της στον αθλητικό τομέα. Ωστόσο, σε κανονικές δόσεις είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα, οπότε ο καθένας μπορεί να δει μόνος του την επίδραση αυτής της ουσίας στο σώμα του, εάν ενδιαφέρεται.

Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε τους βασικούς κανόνες προπόνησης, διατροφής και ξεκούρασης όταν κυνηγάτε στόχους όπως η μυϊκή ανάπτυξη ή η βελτιστοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Και μπορείτε στη συνέχεια να προσθέσετε σε όλα αυτά κάποιο συμπλήρωμα τουρκεστερόνης.

Έχετε κάποιον φίλο που να ενδιαφέρεται για τα τελευταία αθλητικά συμπληρώματα; Μοιραστείτε αυτό το άρθρο μαζί του, προκειμένου να μάθει ενδιαφέρουσες πληροφορίες για την τουρκεστερόνη.

Sources:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. – Ecdysteroids Research Analysis. https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone