Αργινίνη
Αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που έχει σημαντική θέση στη διατροφή των αθλητών. Πρώτα απ' όλα, η αργινίνη είναι ο πρόδρομος του μονοξειδίου του αζώτου. Όπως ίσως γνωρίζετε, το μονοξείδιο του αζώτου διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, ρυθμίζοντας έτσι την παροχή αίματος στους μυς. Αυτό προάγει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητής μπορεί να εντοπίσει αυτή τη δράση στην βελτιωμένη απόδοσή του και σε έναν καλύτερο χρόνο αποκατάστασης. Στο πλαίσιο αυτό, είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι η αργινίνη είναι ένα από τα βασικά δομικά στοιχεία της κρεατίνης, η οποία συνδέεται επίσης με αποτελέσματα ενίσχυσης της απόδοσης. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτά τα οφέλη της αργινίνης στο σώμα. Συμμετέχει επίσης στον κύκλο της ουρίας, στη διαδικασία του οποίου απομακρύνεται η περίσσεια αμμωνίας. Τα επίπεδα αμμωνίας μπορεί να αυξηθούν, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότητας υψηλής έντασης, η οποία συχνά συνδέεται με αυξημένη κόπωση. Χάρη σε αυτό, μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σε φυσική αποτοξίνωση και τελικά να καθυστερήσει τη μείωση της απόδοσης.
Το σώμα μας μπορεί να συνθέσει αργινίνη από μόνο του. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια ασθένειας, υπερβολικής σωματικής άσκησης ή στρες, η απαιτούμενη πρόσληψη αυτού του αμινοξέος από άλλες πηγές αυξάνεται. Για τον λόγο αυτό, αναφέρεται επίσης ως ημι-απαραίτητο αμινοξύ. Αυτή είναι η περίπτωση όπου τα συμπληρώματα διατροφής αυτής της κατηγορίας μπαίνουν στο παιχνίδι, καθώς μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά με την πρόσληψη της.
Προβολή περισσότερωνΓια ποιον ενδείκνυται η κατανάλωση αργινίνης;
Η αργινίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για πολλούς αθλητές που επιδιώκουν να βελτιώσουν την απόδοσή τους. Χαρακτηρίζεται για την ικανότητά του να μετατρέπεται σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο εμπλέκεται στην τροφοδοσία των μυών με αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου συνδέονται συνήθως με την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους λειτουργικούς μυς. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση της κόπωσης, την καλύτερη απόδοση και τη βελτίωση της αναγέννησης. Είναι επομένως ιδανικό για όποιον θέλει να πιέσει τα όριά του στο μέγιστο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να λαμβάνετε την αργινίνη;
Οι ιδιότητες αυτού του αμινοξέος το καθιστούν ιδανικό συστατικό προ-προπονητικών διεγερτικών. Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί μόνο του ως διαλυτή σκόνη ή κάψουλες, είτε πριν από την άσκηση είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συνιστώμενη ημερήσια προσλαμβανόμενη ποσότητα αργινίνης κυμαίνεται μεταξύ 3-6 gram, 1-2 φορές την ημέρα.
Εάν ενδιαφέρεστε για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη λειτουργία, τα οφέλη ή τη συνιστώμενη χρήση της αργινίνης, διαβάστε το άρθρο μας Αργινίνη: Αποτελέσματα και δοσολογία για την αθλητική απόδοση και την υγεία
Λιγότερα
