Αθλητικά Ποτά

Τι είναι τα αθλητικά ποτά;

Τα αθλητικά ποτά είναι σχεδιασμένα για αθλητές, τα οποία τους βοηθούν να συμπληρώνουν αποτελεσματικά τα υγρά, τα μεταλλικά στοιχεία και την ενέργεια. Επομένως, μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της απόδοσης και στην καθυστέρηση της κόπωσης, ιδίως κατά τη διάρκεια της αθλητικής απόδοσης.

Τα αθλητικά ποτά και το προφίλ των συστατικών τους

Υδατάνθρακες: Αυτοί περιλαμβάνουν τις περισσότερες φορές εύπεπτους υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκόζης, φρουκτόζης ισομαλτουλόζης ή μαλτοδεξτρίνης. Αποτελούν μια άμεση πηγή ενέργειας και βοηθούν στην πρόληψη της εξάντλησης του αποθέματος υδατάνθρακα, δηλαδή του γλυκογόνου, ο οποίος αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για κάθε αθλητική δραστηριότητα.

Ηλεκτρολύτες: Το πιο συνηθισμένο συστατικό που περιέχεται στα αθλητικά ποτά είναι το νάτριο, το οποίο, μαζί με το κάλιο, φροντίζει για τη διαχείριση του νερού στο σώμα. Συνήθως περιλαμβάνουν επίσης μαγνήσιο και ασβέστιο, τα οποία συμβάλλουν στη βέλτιστη μυϊκή λειτουργια. Επιπλέον, το μαγνήσιο συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.

Άλλες ουσίες: Ορισμένα αθλητικά ποτά περιέχουν επίσης βιταμίνες. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για τη βιταμίνη C, η οποία συνδράμει στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής άσκησης. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν μερικές φορές επίσης βιταμίνη Β1 ή/και Β12, οι οποίες προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και την ισορροπημένη ψυχική υγεία. Για αυτόν τον λόγο, περιέχουν επίσης συχνά τη διεγερτική καφεΐνη, τη λιποδιαλυτική L-καρνιτίνη ή τα BCAA, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και την αναγέννηση της μυϊκής μάζας.  

Ποιοι τύποι αθλητικών ποτών υπάρχουν;

Τα αθλητικά ποτά διακρίνονται ανάλογα με τη συγκέντρωση των διαλυμένων ουσιών σε υποτονικά, ισοτονικά ή υπερτονικά. 

Υποτονικο ποτό: Έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (λιγότερο από 6 % όγκου) και συνήθως και ιόντα. Τα υγρά απορροφώνται από ένα τέτοιο ποτό το ταχύτερο. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για εντατικές δραστηριότητες που διαρκούν έως και 60 λεπτά.

Ισοτονικό ποτό: Είναι η ιδανική λύση για την αποτελεσματική αναπλήρωση υγρών, υδατανθράκων (6-8 % όγκου) και ιόντων. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά. 

Υπέρτονο ποτό: Περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων (πάνω από 8 % όγκου) και συνήθως επίσης ιόντα. Τα υγρά απορροφώνται από ένα τέτοιο ποτό πιο αργά. Επομένως, ενδείκνυται πριν ή μετά από σωματική δραστηριότητα. 

Για ποιους είναι κατάλληλα τα αθλητικά ποτά;

Τα αθλητικά ποτά είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αθλητές αντοχής. Είναι ιδανικά για δρομείς, ποδηλάτες, ορειβάτες ή κολυμβητές. Ωστόσο, θα φανούν χρήσιμα και σε αθλητές ομαδικών αθλημάτων, όπως οι παίκτες ποδοσφαίρου, χόκεϊ ή μπάσκετ, καθώς ένα αθλητικό ποτό μπορεί να τους βοηθήσει να αναπληρώσουν αποτελεσματικά τα υγρά και την ενέργεια κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Τέλος, είναι κατάλληλα για αθλητές δύναμης και CrossFitters, των οποίων η προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα. 

Ήρθε η ώρα να επιλέξετε κι εσείς ένα αθλητικό ποτό που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους αθλητικούς σας στόχους. 

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα αθλητικά ποτά, μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο μας: Αθλητικά ποτά: Πότε να πίνετε ένα ιοντικό ρόφημα ή νερό;