Μείγματα Πρωτεΐνης

Για ποιους είναι κατάλληλα τα μείγματα πρωτεΐνης;

• Αθλητές ισχύος ή αντοχής που θέλουν να αναπληρώσουν τις πρωτεΐνες γρήγορης και σταδιακής απελευθέρωσης μετά από μια προπόνηση.
• Όποιον χρειάζεται βοήθεια με την επίτευξη της βέλτιστης προσλαμβανόμενης ποσότητας πρωτεΐνης.
• Άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος και πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Μάγειρες που θέλουν να αυξήσουν την περιεκτικότητα της πρωτεΐνης στα πιάτα τους.
• Άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς.
• Οποιονδήποτε θέλει να προμηθεύσει το σώμα του με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα προσλαμβανόμενης ποσότητας μείγματος πρωτεΐνης;

Σε περίπτωση της πρωτεΐνης σε σκόνη, η συνήθης συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα κυμαίνεται μεταξύ 0.25 – 0.3 g πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει να κάνετε υπολογισμούς κάθε λίγο και λιγάκι, ενδείκνυται να καταναλώνετε μεταξύ 20 – 40 g του μείγματος πρωτεΐνης. Αυτό αντιστοιχεί περίπου σε ένα δοσομετρικό κύπελλο των 30g. Το ανώτατο όριο πρόσληψης πρωτεΐνης των 40 g θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από τους αθλητές που είχαν full body προπόνηση ισχύος, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ανάγκη  για πρωτεΐνη. Σε περίπτωση που επιλέξετε μια πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης πολλαπλών συστατικών, συνιστάται να αυξήσετε την πρόσληψη κατά περίπου 25% σε σύγκριση με μια σκόνη ζωικής πρωτεΐνης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα τόσο σε λευκίνη όσο και σε ΕΕΑ. Για να βελτιωθεί περαιτέρω η πεπτικότητα της φυτικής πρωτεΐνης σε σκόνη, μπορείτε να αναζητήσετε προβιοτικά.

Πώς να καταναλώνετε τα μείγματα πρωτεΐνης;

• Ένας κλασικός τρόπος να καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης είναι να την αναμείξετε μαζί με νερό ή γάλα και να δημιουργήσετε ένα νόστιμο ρόφημα για να το χρησιμοποιήσετε μετά την προπόνηση ή οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
• Επίσης, έχουν υπέροχη γεύση σε συνδυασμό με βρόμη ή άλλα πόριτζ, τα οποία θα επωφεληθούν από τη γεύση και την περιεκτικότητα των απαραίτητων πρωτεϊνών.
• Μπορείτε επίσης να τις προσθέσετε σε ζυμάρι και να δημιουργήσετε επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
• Οι μη αρωματισμένες εκδοχές αποτελούν την ιδανική επιλογή για την προετοιμασία αλμυρών γευμάτων, όπως η πίτσα πρωτεΐνης.
• Μπορούν επίσης να προστεθούν σε smoothies ή καφέ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να εμπλουτίσετε αυτά τα ροφήματα με την τόσο χρήσιμη πρωτεΐνη. 

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τις πρωτεΐνες και πώς να επιλέξετε τη σωστή; Τότε, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο μας Πώς να επιλέξω τη σωστή πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους ή τη μυϊκή ανάπτυξη;